瑜伽训练可以矫正X型腿吗？怎么练？

每当在电视上看到超模的两米长腿，可以说是男女都恨不得舔屏。优美的腿型真的可以说是天赐良机。因为大部分年轻女士不仅腿不长，还可能由于生活中不良的走路习惯造成膝关节内翻或外翻，也就是常说的X型腿或O型腿。

可以说腿型不好一直是体型矫正中的老生常谈的问题，但是面对网上的各种意见，健身房的很多教练都给出了各种建议，很多小姐姐还是不知道该怎么办。下面介绍一些简单易行的动作，帮助你矫正X腿。

首先，骨盆倾斜练习

这个动作有点类似臀桥，但是和腿桥有一些区别。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚分开与肩同宽。可以将手放在腰下或身体两侧，收腹，骨盆逐渐向后卷。不需要像臀桥一样把身体拉伸成一条直线。你只需要轻轻把它提离垫子，感受骨盆回缩的感觉。这个动作需要做30次

第二，大腿内侧的拉伸

下蹲，一只脚向一侧伸直，双手保持平衡，另一只脚向外打开约45度，臀部下沉，用身体自重下压，拉伸大腿内侧。这个动作虽然简单，但是大家一定要简单的做到标准。这个动作两边各花半分钟。

第三，拉伸髂腰肌

向前弓步，后腿尽可能伸直，膝盖接触地面，臀部下沉。可以和后腿同侧抬起手，身体可以向前腿方向做小幅度旋转。另一只手可以扶着墙或其他物体，帮助保持平衡。

第四，俯卧抬腿

趴在垫子上，双手放在身体两侧，依靠臀部的力量抬起一条腿，感受臀部的收紧力。这个动作需要尽可能的抬高。这个动作每侧需要20次。

五、蛤蜊开合

侧躺在瑜伽垫上，一只手放在头下，另一只手放在胸前。膝盖微弯至120度左右，臀部微弯。以脚踝和骨盆连线为轴转动大腿。这个动作需要两边各做30次。

六、大腿向后伸展

一条腿跪在垫子上，另一条腿向前伸直，双手放在腿两侧的地面上，脚尖向前勾，身体前倾向下压，感受大腿后侧的拉伸。

以上动作对身体素质和力量没有太高的要求。只要伴侣没有其他疾病，可以尝试练习，也可以根据自身情况调整练习次数。加油！