暑假，帮忙拟定跑步训练计划。

嗯，慢跑也可以。但是要注意，跑步的时候不要脚尖着地，因为会有萝卜腿！跑前拉经线，跑后也拉经线，放松脚部肌肉，以免变粗。记住，慢跑至少一个半小时，足够燃烧脂肪，不会有太多的大块肌肉。细脚看马拉松！因为他们经常长时间跑步，消耗大量热量。一周最好有3-4次。记住，甜点是敌人！不要吃甜点，否则你会变胖的！运动后2小时不要吃东西，切记！我也是下半身胖，呵呵。可以买静脉曲张袜穿一整天，睡觉的时候脱下来。这个运动一个月可以减掉2-3cm的大腿。而且瘦腿膏也可以作为辅助。吃很重要。想瘦10斤，就别吃晚饭。不要吃油炸的，高淀粉，高热量，太甜太咸！盐会让你很难燃烧卡路里！加油！！一个月很容易瘦10斤。