有氧运动小贴士

有氧运动小贴士，身体是我们生活的基础，运动也可以帮助我们摆脱脂肪。有氧运动是一种非常简单的运动，对我们的健康有好处。有氧运动是我们经常做的事情。现在给大家分享一些有氧运动的小技巧和技巧。希望对你有用！

有氧运动小贴士1 1。运动前测试运动强度。有氧运动时的运动强度由最大运动心率和心跳训练区组成，心跳训练区是适当运动强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄；心跳训练带计算公式:最大心率的60% ~ 85%。

比如一个40岁的人有氧运动时的最大心率是:220-40=180(次/分钟)，这个人的心跳训练区应该是180×(0.6-0.85)= 108-153(次/分钟)。

2.运动时自测运动强度。运动时“自言自语”，如果能说出节奏正常的完整句子，并保持呼吸顺畅，说明你在有氧运动，如果气喘吁吁，就要放慢速度。

3.运动后通过检查脉搏来监测心率。运动一停止就检查脉搏。一般检查脉冲的时间是6或10秒，然后将检查的脉冲数分别乘以10或6，得到。每分钟心率。如果测得的心率低于或高于心跳训练区，就要调整有氧运动的强度。

4.不要和比自己强的人一起运动。运动强度因人而异。如果你坚持跟上别人，往往别人在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5.每周锻炼的次数越多越好，否则燃烧的脂肪就越少。有氧运动以每周6次为宜，如果目的是减肥，每周不应少于5次。如果做散步等低强度有氧运动，每天运动时间不应少于1小时；如果你是以减肥为目标参加跑步，那么你每天的运动时间应该不少于30分钟。一个练习不要快、不要慢、不要停，整个练习要处于匀速状态。

6.对于从来没有运动过的人和肥胖者来说，运动的最佳时间应该是30-60分钟。三餐后可以吃，但不要选饭前，否则容易饿。如果你在运动中感到饥饿，你应该吃点东西。可以吃一些水果或者喝低脂牛奶、豆浆等饮料，预防低血糖。

7.不允许延长每次锻炼时间来降低锻炼频率。运动频率过少不利于肌内燃脂系统的建立，燃脂酶不能充分发挥活性。脂肪的燃烧能力不是一天就有的，长期运动容易损伤身体。

8.不要为了运动而运动。当你生病时，比如感冒或发烧，你必须坚持锻炼。生病的身体经常不做有氧运动，对身体非常不好。这时，你应该停止运动，充分休息。当你患有严重失眠和全身疲劳时，也不适合锻炼。而任何繁忙的工作、繁重的家务和社交活动都不是停止锻炼的合适理由。

9.慢跑少不了一双专业的跑鞋。把跑鞋换成球鞋或者普通球鞋，只会增加脚踝和膝盖受伤的几率。专业跑鞋设计轻便，鞋底弹性好，跑步时能起到缓冲作用。可以让运动过程变得轻松自由，对防止身体受伤也很重要。

10，只要空气质量好，室内室外运动都可以选择。户外运动最好选择平坦的硬地。如果在陆地或草地上跑步，会大大增加运动阻力，增加运动强度。在不平或多岩石的地方跑步，容易造成摔倒、扭伤脚踝等不必要的伤害。

有氧运动小技巧2什么是有氧运动？

第1号，跆拳道

运动的好处:有利于减脂、增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性锻炼，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。

适合人群:办公室久坐人群，想要瘦腰的mm。

运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。

耗热量:约700大卡/小时。

第二，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

第三，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；

“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；

保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。