产后如何合理减肥，产后腰部如何减肥。
产后如何合理减肥
10月份怀孕，终于“卸”了。但是当了这么久的孕妇，很多新妈妈都渴望减肥。但是，产后减肥并不是那么简单的。不建议新妈妈月子期间减肥，减肥的手段也不能过分，否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥呢？产后什么时候减肥最好？产后减肥操怎么做？
产后如何减肥
产妇减肥明显不同于一般女性。妈妈们首先要保证产后恢复第一，减肥第二，减肥不影响身体恢复。由于产后时期的特殊性，妈妈们不要选择节食、剧烈运动等极端的减肥方式，以免影响身体恢复和母乳喂养。产后妈妈减肥的要点是:
1.控制热量和脂肪。注意每种食物的热量，减少高热量食物的摄入。日常饮食中少吃脂肪，多吃鱼和白肉(鸡肉)。
2.饮食要清淡。清淡饮食对女性有益。少吃带酱油的咸味食物。这类食物含有大量的糖或盐，不仅会增加体内脂肪，而且不利于产后伤口的恢复。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜水果不仅营养丰富，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬，有助于促进肠道消化，缓解便秘，滋润皮肤。
4.规律饮食。最好每天定时定量的吃。吃饭的时候不要狼吞虎咽。你应该细嚼慢咽，每顿饭至少要吃20分钟。
5.负热平衡。减肥的秘诀在于摄入的热量一定要小于人体消耗的热量。
6.减肥需要高度的意志力。意志力直接决定了减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
产后减肥的最佳时间
最佳减肥时间:产后六个月
医生指出，产后前6个月是女性减肥的黄金时间。为了恢复产后傲人的体态，妈妈们一定要好好利用这个时间段。
月子能减肥吗？
生完孩子可以马上减肥吗？一般来说，不建议妈妈们在孕中期(产后6周)进行瘦身计划，因为刚生完孩子的妈妈身体虚弱，马上减肥可能会影响身体健康。另外，哺乳期减肥可能无法给宝宝提供足够的奶水，尤其是采取节食等极端减肥方法，对奶水影响很大。
但在坐月子期间，妈妈们还是可以进行适度的运动，根据自己的恢复情况逐渐增加运动的强度和时间，此外，适当配合食疗，保持健康。生完孩子，妈妈们就可以开始有计划的减肥了。
建立产后正确减肥的原则
饮食3原则
1.按时吃饭，均衡饮食。
三餐要按时，保证质量。不要为了减肥而忽略任何一餐。吃均衡的饮食。很多妈妈为了减肥不吃肉，这是不正确的。另外，睡前2小时不能吃东西。
2.减少外出就餐的频率。
饭店或餐厅的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味较重，外出就餐时很难控制食量。所以减肥的妈妈们尽量在家吃饭，照顾好自己的胃。
3.少吃油炸食品，甜食，碳酸饮料。
油炸食品和甜食的热量普遍较高，这是减肥者的大忌。碳酸饮料也是高热量食物，妈妈们尽量少喝。
锻炼的3个阶段
1.每天走2000-3000步。
通过“慢走”减肥，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，通过缩短时间来提高速度，或者增加步行距离。慢慢去“快走”，因为“快走”是最好的减肥运动，每天都要注意。
2.坚持最喜欢的运动
妈咪体能恢复后，可以选择一项喜欢的运动，开始锻炼，坚持下去。不仅能保证身体健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中摄入的热量要和孕前一致:6.72-7.56千焦。哺乳期的妈妈需要增加2.1千焦才能给宝宝提供充足的奶水。
3.运动前和洗澡后多按摩。
少吃多运动是减肥的唯一法宝。在此提醒妈妈们不要用减肥药快速减肥，这样副作用很大，对宝宝和自己都不好。妈妈们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，让脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对局部减肥非常有效。
产后如何瘦腰增肥
很多女生害怕生孩子，因为担心生完孩子会失去好身材。很多孕妇产后都有腹部赘肉，身材真的比产前差很多。生过孩子的女生一定知道，生完孩子，肚子就像气球一样鼓，肚子上的肥肉让她们很自卑。那么如何减少产后腹部脂肪呢？接下来介绍几种方法，供大家参考。
一、锻炼方法
1，跪姿俯卧撑
跪在垫子或毛巾上。把胳膊放在前面，用手支撑自己。上体抬起的同时收紧小腹，深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬起，臀部抬离地面。重复10次。
3.提臀运动
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地。抬起臀部，这样只有肩膀和脚接触地面。重复10次。
4.骑自行车仰卧起坐
仰面躺在垫子上，双手放在脑后。伸展一条腿，弯曲另一条腿向胸部抬起，用对侧的手肘触碰弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。
第二，每日政变
1，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。8分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤粗糙。
2、可以在中午或者晚上练习，站着扭腰80次左右(就像肚皮舞一样，要用腰，不能用腿或者背)，只要每天坚持，一定会有效果。
3.每天尽量少吃晚饭。如果不是特别饿，吃到四五成饱就行。饭后短暂休息十分钟，然后每天把100颗黄豆倒在地上，弯腰但是腿不能弯，把黄豆一颗一颗捡起来放到桌子上的盆子里，重复这个动作，弯腰，挺直背，把豆子放在桌子上，然后弯腰去捡豆子。