我是一个旱鸭子。因为想减肥，最近学了游泳，自由泳，蛙泳。我每天都游泳，为什么不减肥呢？
有氧运动可以减脂两个关键，心率和持续运动时间。
心率:最佳燃脂心率为人体最大心率的60%-80%。对于一般人来说，就是保持心跳在120-160次/分钟之间。
持续运动时间:根据体质不同，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，一旦开始就永远不要停止。一旦停止，你的减脂效率就会降低。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率和一定时间的持续运动”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量游泳。
心率
自由泳巡航游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500m，心率每分钟不超过80次。
时间
除了游泳爱好者或者长期游泳爱好者，很多业余游泳爱好者其实一次可以游200-500米，基本就是10分钟，所以要停下来休息。
所以从心率和时间上来说，靠游泳减脂的实际情况是你达不到最佳心率和最佳燃脂时长。所以游泳对很多人来说并不是最高效的减肥方式。
第二个原因:水温。
先来看两个实验。
第一个实验:Grant Gwinup教授发表在《美国运动医学杂志》上的实验。
研究对象为女性(年龄28-32岁，体重145-152斤)。研究人员将45名参与实验的女性随机分为三组，每组15人，进行三种不同的运动，分别是快走、骑自行车和游泳。刚开始他们每天锻炼10分钟。本次实验对实验者的饮食没有限制。
实验结果表明:
快走组的女性平均减重17磅(约7.7公斤)。
骑行组女性平均减重19磅(约8.6公斤)。
游泳组的女性平均增重5磅(约2.2公斤)。
换句话说，走得快、骑自行车锻炼的人体重减轻，而游泳的人体重增加。
第二个实验:Gappmaier教授发表在《运动医学与体能杂志》上的实验。
在这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，实验者也被分成三组，分别做不同的运动，比如陆地快走、游泳、水中快走。试验持续13周。本次实验对实验者的饮食没有限制。
实验结果表明:
三组的平均体重减少了13磅(约5.8公斤)。
对比这两个实验，几乎相同的实验方法，为什么“游泳能减肥”却出现了截然相反的结果。原因在于水温。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。第一个实验，他们用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常的游泳池水温，也就是说是比较冷的水。第二个实验，他们用的游泳池水温是27度，接近最热游泳池的水温标准。
那么，为什么水温低会导致游泳减脂失败呢？
答案是:胃口。
如果你一直在游泳、滑雪、跑步或快走，你会明显感觉更累，想多吃东西，尤其是高热量、高脂肪的东西。而且在热天跑步或跑完步，会感觉不那么饿，甚至食欲下降。
这就是低温环境对食欲的影响。简单来说，冬天出门穿的少了，冷了，你会更快的感到饿，然后吃的更多。
所以游泳后如果不控制饮食，不运动就会比平时吃得多，辛辛苦苦赚来的热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
第四，提高减脂效率的游泳方法
间歇训练起源于田径训练领域，现在间歇训练可以应用于任何你喜欢的运动领域，比如慢跑、快跑、短跑、固定自行车、自行车、跑步机、山地车、划船、爬楼梯、爬山机、游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法都可以视为间歇训练。
间歇游泳法1:间歇休息
比如我今天打算游1000米，我可以分成10米，间隔10秒；也可以分五次200米，间歇15秒；或者分两次500米，间隔20秒。
间歇游泳法二:改变游泳姿势
大多数人通常会选择一种自己最熟悉的泳姿游完全程，以达到有氧运动的目的。这种间歇法是通过改变泳姿来调整强度的，因为不同泳姿的强度和速度差别很大。比如蝶泳难学，强度大，而蛙泳和仰泳相对容易。
当然，这种方法的门槛比较高，你要知道很多种泳姿，这是大多数只有一种蛙泳的人望尘莫及的。
1.间歇训练A(三组，每组之间休息5分钟)
「蛙泳」1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25米→
“蝴蝶”30秒或25米→
「仰泳」1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25米→
“蝴蝶”30秒或25米→
「仰泳」1分钟或75m→
“蝴蝶”30秒或25米→
“自由泳”30秒或25米→
「蛙泳」1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25米→
“蝶泳”30秒或25m→休息。
2.间歇训练B(三组，每组之间休息5分钟，自由泳可改为蝶泳，蛙泳可改为仰泳)
“自由泳”短跑25米→“蛙泳”举重25米→
“自由泳”短跑25米→“蛙泳”举重25米→
“自由泳”短跑25米→“蛙泳”举重25米→
“自由泳”短跑25米→“蛙泳”举重25米→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”放松25m→休息。
3.高强度耐力训练(三组，每组之间休息10分钟，休息期间不要离开水面太久)
“自由式”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由式”3分钟→
“蛙泳”30秒→
《狗爬》1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由式”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同的游泳姿势和肌肉锻炼
这四种常见的笔画集中在身体的不同部位。看看自己身体哪些部位需要加强！
自由泳(重塑四肢):
练自由泳的时候，上臂的肱二头肌和肱三头肌要发力比较大，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，想拥有漂亮手臂的女生可以用这个泳姿来塑造手臂的线条。另外，对于想要腿修长的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条，让腿部看起来均匀美观。
蝶泳(倒三角形):
蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。
蛙泳(大腿收紧):
蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作使用股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，你会发现你的大腿不再松弛，变得强壮很多。但是需要注意的是，这种结实和很多女生想要的修长美腿是不一样的，所以有些人会发现蛙泳会让腿变粗，就是这个原因。
仰泳(建立背部曲线):
仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时要让身体像滚动的圆木一样向两侧转动，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效。特别提醒，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂！
写在最后的话:
运动减脂的道理就是这么简单。运动消耗大于食物摄入。任何形式的运动都可以帮助你达到减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，就不用太担心，比如“我会不会游得更用力更重？”游泳减肥的效率好像不高！“这种担心是不必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去。与其强迫你做一项你不喜欢的运动，半途而废，不如做一项你喜欢的运动。如果一直在冰冷的游泳池游泳，建议换到水温高一点的地方。如果游泳后喜欢吃吃喝喝，那就要控制了。