打羽毛球可以减肥吗

羽毛球的总能量消耗与持续时间有着重要的关系。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律运动可以提高安静状态下的基础代谢率。所以你选择打羽毛球后，要坚持每隔一天锻炼一个小时以上。

羽毛球强度大，消耗热量420卡/小时(按60kg体重计算)。做这个运动4分钟，相当于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于吃了以下食物:大米365.2g，苹果807.7g，鸡蛋293.7g，豆浆2625.0g，牛奶777.8g。

2、充分锻炼肌肉

在运动过程中，锻炼者需要利用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍，还需要充分移动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踏步、弓步等各种步态，因此对全身肌肉和关节的锻炼也非常充分。

在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头，可以充分锻炼腰腹部的肌肉。

3.改善身体成分

羽毛球可以减少体脂，改善身体成分。长期的羽毛球运动，尤其是中、小强度的运动，会增加人的瘦体重，优秀运动员的体脂比普通人低就可以证明这一点。

一般不参加运动的人，如果进行系统的体育锻炼，会增加瘦体重。因为瘦体重的增加抵消了体脂的减少，所以总体重会略有减少或保持不变。研究表明，运动可以增加安静状态下脂肪的能量供应，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果只是通过减少食量来减肥，会瘦出瘦体重，过快会造成脱水。

4、可以瘦身塑形

羽毛球在摆动上肢时，使用肩部、上臂和前臂的肌肉。踢、跨、跳等前后步法动作，可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群。参与转弯的腹部、腰部和背部的肌肉使瘦体重增加，使身体摆脱多余的脂肪。总的来说，羽毛球还是很适合瘦身塑形的。

5、促进脂肪分解

脂肪是主要的氧化供能物质，所以长时间在有氧状态下打羽毛球，消耗脂肪是很自然的。运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。因为最小的体脂要和良好的身体状况相协调，所以在打羽毛球的时候，球友一定要注意自己运动强度和时间的控制。

打羽毛球30分钟，每公斤体重消耗2.55千卡热量。那么打羽毛球30分钟消耗的热量(千卡)=体重(公斤)？2.55。而1 kg脂肪=7700大卡。以60 kg体重为例，减去1 kg脂肪所需时间(小时)为:7700？60?2.55?2=25.1(小时)。

6、提高反应能力

长期练习羽毛球的人，会经常观察对方的挥拍和高速飞行中的球，看到对方击球瞬间球拍翻转的微小动作。

运动中的羽毛球速度很快，需要对手的眼睛紧紧追赶高速飞行的球，眼睛的睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而提高了睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉灵敏度和眼睛反应能力。