健康高质量的睡眠需要哪些准备？

当代社会，随着人们的生活压力越来越大，人们的精神长期处于紧张状态，无法放松，因此晚上难以入睡或睡眠质量差，严重影响身体健康。那么如何才能提高睡眠质量呢？我们可以在睡前坚持做以下几件事。

把你的脚泡在热水里。

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。同时，在水中加入中药还可以起到其他作用。

梳头100次

睡前梳头100以下有很多好处，美容，瘦身，安眠。因为头部穴位多，而且都在身体的重要经络线上，疏通头部，可以帮助全身的内循环变得通畅，防止脂肪堆积，轻松减肥。

晚上八点以后不吃东西。

半夜2点最容易堆积脂肪。如果此时是空腹，就不容易堆积脂肪。按照一般消化时间，晚上八九点以后就要不吃东西了。

刷牙洗脸

睡前刷牙比早上刷牙更重要。既能清除口腔内的杂质，又能保护牙齿，促进睡眠。看完电视或使用电脑后，要及时洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，一些电离子会附着在皮肤表面。洗脸可以清洁所有的灰尘和辐射离子，保持皮肤自由呼吸。

洗个热水澡。

睡前洗澡自然会提高体温，使血液循环更加顺畅，促进血液循环速度和水压，加速全身新陈代谢，彻底放松每一寸肌肤。

放下电话

手机对人体伤害很大。晚上使用手机，由于人的眼睛长时间处于光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体会处于紧张兴奋的状态，容易引起失眠。