躺着减肥的六招

1.狮子姿势

身体平躺在床上，手肘支撑身体向上抬起，肩膀下沉抬头，意识集中在背部的拉伸。

功能:锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美丽的颈部。刺激腹部和盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美丽的腹部。拉伸背部肌肉，消除背痛，治疗脊柱疾病，改善脊柱轻微移位。

绑住双脚

平躺在床上，腰部垫一个枕头，双脚并拢，屈膝，使双脚紧贴躯干，脚跟紧贴会阴。

功能:消除坐骨神经痛、背痛、静脉曲张。打开臀部和腹股沟，以改善消化不良和胀气。缓解经期疼痛，维护生殖器官健康。

3.臀桥型

上身平躺，双脚踩在床上，臀部向上抬起，使膝盖、大腿、臀部和背部在一条直线上。

功能:有助于大脑在拉伸胸部、颈部、脊柱时缓解压力。刺激腹部器官、肺和甲状腺。改善消化。

倚靠在墙上

平躺在床上，双腿紧贴墙壁站立并尽量与身体成90度，臀部紧贴墙壁，腹部微微发力。

功能:拉伸尾椎，拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，瘦腿，改善腿型。促进血液回流，提高循环能力，及时排除毒素。强化核心力量，改善便秘，减少腹部脂肪。

5.帕格风格

膝盖与髋骨对齐，脚背、胸部和下巴贴在床上。

功能:拉伸脊柱，缓解背部和肩部疼痛，改善躯干姿势。拉伸腹部有助于消除腹部脂肪，打造平坦美观的腹部。拉伸颈部，减少下巴脂肪堆积，塑造优雅美丽的颈部。

向后倾斜

平躺在床上，脖子放在床沿上，头向后仰。如果颈椎有问题，不要太后仰。这个动作可以延伸到后仰。

功能:拉伸颈部，塑造优雅美丽的颈部，改善颈椎。向后拉伸，有助于脂肪消耗，改善仪态。