跳绳需要护膝吗？

几乎没有不会伤膝盖的运动，因为只要动，就会有摩擦，有摩擦就会有损伤。日常走路对膝盖的伤害还是比较小的。经常锻炼的人如果不注意保护膝盖，很可能导致膝盖过早老化。在只想要马甲线的情况下，提前献上一双膝盖，是多么无奈的一件事。

那么，哪些运动对膝盖的伤害最大？

下面列举的五种常见运动，都是对膝盖有害的。

1，登山

当一个人爬山的时候，膝盖不仅要承受身体的重量，还要使劲往上爬。爬山时，膝盖承受的重量是直立时的4倍左右。负荷越多，速度越快，对膝盖的压力越大。为此，经常户外登山的人有必要准备一根登山杖。

2、羽毛球、篮球、足球等。

羽毛球、篮球、足球以及类似的球类运动对膝盖有严重的伤害。这些球类运动都需要大量的灵活跑动，而且经常需要突然加速或者急停，还有很多快速的扭转动作，还有篮球中频繁的跳跃等等。这些动静转换和爆发性的动作，大大增强了膝盖之间的摩擦力，给膝盖带来了很大的压力。

3.运转

喜欢跑步的人可能听说过“跑者的膝盖”。跑步时，人们用腿的强度最大。在上面，他们要承受身体的重力，在下面，他们要承受落地时的冲击力和跑步时的蹬踏压力。据测试，单腿落地时对膝盖的冲击力是体重的2~4倍。距离越长，时间越长，速度越快，对膝盖的压力和磨损越大。

4、健美操

有氧运动也是膝盖杀手之一，因为有氧运动往往有很多跳跃或者深蹲，很多人为了方便直接赤脚在坚硬的地板上跳，对膝盖的伤害更大。近年来，由于郑多燕和疯狂等健美操的流行，也有许多人需要治疗膝盖受伤。

5.跳绳

跳绳对膝盖的伤害比跑步小很多，因为大部分人一两个小时都不跳。跳绳导致膝盖受伤的主要原因是部分人超重带来的压力。