练拳有什么效果？

肌肉的力量和柔软度都会有很大的提高。有氧拳击要求发力时动作迅速有力，收缩时自然、放松、快速。通过局部和全面的动作练习，在练习过程中逐渐加快运动速度，反复拉伸和收缩肌肉纤维，使肌肉的力量和弹性增强，反应速度加快。各种踢腿对于下肢的灵活度非常有效。

加强关节活动，肌肉耐力，身体不再僵硬。

协调性和平衡性会显著提高。

消耗热量，增加肌肉量，从而减肥。有氧拳击使用时间长，保持低强度的运动状态，需要使用体内大量的能量物质——血糖和脂肪。所以有氧拳击练习对于想减脂的朋友来说无疑是非常有益的。

减少腰部、腹部、大腿、手臂和肩部的脂肪。有氧拳击的各种拳腿技术都需要腰腹发力。可以说腰腹运动贯穿了整个运动的始终，大量的腰部摆动和腹部收缩使锻炼者的腹部变得结实而平坦。

提高肌肉的爆发力、耐力、心肺功能、平衡、敏捷、协调能力，增加肌肉力量。

消除自卑心理，提高自信心和自我判断能力。通过有氧拳击的练习，身体素质会得到发展，身体健康会得到提高，身体会接近理想。因此，锻炼者在日常生活和工作中会更有活力和自信。

抛开长期的好处，短期来看，有氧拳击是最明显的泄愤减压方式。想象你面前有一个假想敌。可能是你老板骂了你一天，也可能是同事不配合工作。一个小时后，他会觉得轻松多了。