本人男13岁，马上升二年级。他的身高是173，体重是170。怎么减肥？我需要具体的步骤和数据，写出来怎么做，做多少。

每天早上六点起床跑步。跑步30分钟左右。坚持下去。每天都是。然后晚上六点再跑三十分钟。可以不跑步，但是一定要做有氧运动。并坚持下去。一日三餐，早上一定要吃好吃的。午餐晚餐五点就好。当然，如果真的觉得饿，可以吃到七分饱。但是切记不要吃饱。你可以选择一种饮食。节食并不意味着绝食。节食就是吃素菜。晚上做俯卧撑可以是一种很好的锻炼。你也可以发展腹肌，如果你坚持这样做。