1月魔鬼健身减肥计划。

早餐:煮2个鸡蛋，去掉蛋黄，只吃蛋白，燕麦片或燕麦片面包，一杯脱脂牛奶，和其他煮蔬菜。

中午:炖瘦牛肉、猪肉、去皮鸡肉，最好是鸡胸肉、炖蒸鱼、蛋清、西兰花、菠菜、芹菜、蔬菜、西红柿等。，并且尽量多吃。

晚餐:煮1鸡蛋，去掉蛋黄，只吃蛋清，一半玉米，一半红薯，西兰花等时令蔬菜，有条件的话买乳清蛋白粉。

以上菜单都含有高蛋白(增肌)、高纤维(肠蠕动)、低脂肪(减脂)，即使以后不去健身房也能保持。

练习:

在健身房，先在跑步机上跑30分钟，速度无所谓，热身消耗糖原，骑自行车30分钟，预计消耗600~1000卡路里，然后俯卧撑、哑铃、俯卧撑等胸部运动15分钟，腹部运动15分钟，拉伸拉伸15分钟。

之后就不用去健身房了。只要家里有凉席，什么都可以练。