40岁的女人如何制定健身计划？

20到40岁的女性如何选择健身计划？20到40岁是女人的黄金时期。只有采取适合自己年龄的健身计划，才能让自己在人生的黄金时期一直光彩照人。因此，不同的年龄段有不同的健康使命。为了更健康，女性有必要根据自己的年龄段来设计运动计划。20岁:培养健身习惯。20岁的女人年轻，身体机能正处于巅峰，各方面素质都达到了人生的最佳点。这个时候，我们应该趁着年轻，培养良好的运动习惯，为以后的生活积累更多的“健康储蓄”。美国圣地亚哥健康训练中心负责人贾斯汀？普林斯表示，20多岁是人体骨骼生长的最佳阶段，跑步、力量训练等负重运动都可以纳入锻炼方法，并专门为20岁女性设计了一种锻炼方法:坐在瑜伽毯上，双手撑地，放在身体后面，指向外侧。提臀约10 cm，左腿向前伸直，与地面成45度角。继续提臀，直到右大腿与地面平行。臀部降低至初始位置，反复抬高10-12次，切换至另一侧，重复同样动作。如果你觉得以上锻炼有难度，你也可以选择做踏板操、跆拳道、拉丁舞等。，并且每周锻炼4-6次，最好每次1小时以上。30岁:30岁的女性大多生过孩子，皮下逐渐堆积了一些脂肪，身材也变了，还要在工作和家庭之间寻找平衡，压力很大。所以，在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持活力，有助于缓解压力。美国加州旧金山湾俱乐部健身负责人詹妮弗？比顿创造了一套锻炼方法，让你在从母亲到工作的过渡中保持精力充沛。方法:平躺在瑜伽毯上，手臂放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，把脚放在健身球上。抬起臀部，用肩和脚支撑身体，保持身体挺直。同时用力将健身球向右滚(脚后跟会向右扭)，保持一会儿，再将球向左滚，回到初始位置。做了5or10次后，向左转，滚动健身球。如果不方便做以上运动，不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯，每次30分钟左右。对于这个年龄段的女性来说，最好每周三次去健身俱乐部进行一些器械训练，提高代谢率，燃烧多余的热量，增强肌肉力量。当然，瑜伽、普拉提等柔韧性练习也是不错的选择。40岁:美丽和健康同等重要。40岁的女性经常用美容来延续自己的美丽，但身体机能并不能通过美容得到改善。这个时候，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动医学专家安？科林警告说，许多40多岁的女性经常为了保持健康而过度运动，她们的身体很容易受损。为此，科林创造了一种舒适的锻炼方法:身体躺在健身球上，腹部和胸部接触健身球。每只手抓一个重2-5公斤的哑铃，双臂向前伸直，掌心向下放在地板上。收紧后腿肌肉，同时挺胸，屈肘，双臂举至肩高。然后恢复初始姿势，重复练习8次。如果觉得上述运动比较辛苦，也可以选择每天做30分钟的中等强度或强度的运动，如交谊舞、艺术体操、踢毽子、瑜伽等。，以增加你身体的协调性，锻炼你关节的灵活性，缓解疲劳，避免骨质疏松。最好每周做两次力量训练；如果你坚持一周举重三次，你的代谢率会增加15%。边肖的信息:无论一个女人是什么年龄，她都应该珍惜自己的身体。生命在于运动，运动更健康更美！