吃红薯减肥，有的人瘦了，有的人胖了。哪里出了问题？

但是，确实有人吃了红薯瘦了，也有很多人没瘦，反而胖了。怎么了？

小燕分析了大家的问题，一次性整理出来，看看大家有没有吃红薯减肥。

吃错量。

再减肥的食物，一旦吃多了，肯定会长胖，包括红薯。

大家都听说过很多女明星吃红薯减肥，成功瘦了多少斤。他们认为吃的红薯越多，减肥越快。但是你看到他们吃的重量了吗？

在韩国女星中，吃红薯减肥看似是常规操作，但看看别人的体重。图1-图3分别是IU，秀智，朴博兰的食谱。

看人家吃了多少，你吃了多少。一个烤地瓜和两个烤地瓜不够你吃的。这样吃不胖才怪呢！

我吃了红薯和很多其他主食。

红薯能减肥，是建立在用红薯代替大米、面粉等高热量主食的基础上的！

红薯和米饭、面食相比，热量更低，饱腹感更强，膳食纤维更丰富，更不容易引起血糖波动，减肥自然！

但是，单纯的说红薯，它的热量要比一些蔬菜高很多，而你自己的主食如大米、面粉一点都没有减少，你又吃了红薯，热量摄入翻倍，胖是自然的！

再次声明:吃红薯减肥要以替代大米和面粉为基础。吃红薯的时候，其他主食要少吃！

以错误的方式进食

蒸红薯、煮红薯、烤红薯因为烹饪方法的不同，热量会有一些差异。

但是，无论100g红薯的热量有多大差异，同样一个红薯，无论是煮熟的还是烤熟的，总热量都是不变的！

热量不变，但GI值会有一定程度的变化。生红薯的GI值为54，熟红薯为76，烤红薯为87。GI值越高越容易堆积脂肪，越容易饿~

如果GI值只有，就算烤红薯也可以接受。我怕有人吃了油炸红薯和加糖的红薯甜点，热量飙升。他们这样吃，肯定会胖！

-关于吃红薯减肥，你还需要知道-1。红薯有一个特点。如果冷却后食用，抗性淀粉的含量会增加。这种淀粉不利于身体吸收，整体热量摄入可减少30%以上。2、红薯虽然好吃，但是不能多吃，吃多了容易胀气，而且会伤胃。3、红薯只能部分替代米粉，不能完全替代面粉，只吃红薯肯定会瘦，但也会营养不良。一般可以用红薯代替三餐之一的主食。

看完这篇文章，你觉得你吃的对吗？