香菇减脂增肌食谱怎么做？

各种瘦肉(不带皮不带肥)50~80g。

各种蔬菜50-80克(混合)

各种煮鸡蛋/鹌鹑蛋1 /5

粗粮主食(混合)100g~150g

一点豆子/豆制品

一点真菌

盐越少越好。

少许橄榄油/芝麻油

将黑胡椒适当研磨。

技巧

一定要吃！一定要吃！一定要吃！重要的事情说三遍！让自己饿着。下一餐会更饿。如果不小心吃多了！

所有的蔬菜和豆制品都是水煮的，煮的时候可以撒一些盐。

烹饪杂粮米饭或芋头紫薯也有蒸煮，可以组合搭配。

土豆可以少炒或者做成土豆泥，配上剁碎的黑胡椒，很香很好吃。

每餐最好有一个鸡蛋或者几个鹌鹑蛋！

如果你吃肉，你绝对不能吃带皮的或肥肉。不吃红烧肉的，最好不要吃猪肉。你应该少吃羊肉和牛肉，一周最多吃一次。天天吃鸡鸭鱼虾都没关系。

有时候主食会是乌冬面或者意大利面，可以用盐水煮一下捞起，然后少拌点香油或者橄榄油。它很香。

不要吃简单的白米饭。(可以是白米+糙米)

其实不用红烧，炒的菜也很方便。甚至可以准备三天六顿的饭菜。配料种类越多越好。主菜素菜可以分开保存。吃的时候结合微波炉转1-2分钟就可以吃了！