如何用担架训练肌肉
主要练习:胸大肌，前锯肌，肱二头肌。
上拉动作如上，但水平高度在头顶上方，慢慢向两侧拉，主要训练胸部和手臂。弹簧片相对于正拉可以适当加大。
主要锻炼:上胸肌、斜方肌。
一手抬脚来回站立，将弹簧的一端踩在右脚下，另一端紧紧握住弹簧，保持上臂不可理解。用力拉起前臂，反复上下拉伸。
主要锻炼:肱二头肌和三角肌。
后位拉脚平行站立，两腿分开，用两个手持拉力器在背部两侧拉，反复进行。
主要练习:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。
双脚交错站立，呈背部姿势，两腿分开。在后面上下拉动两个手持式张紧器，达到极限后轻轻反复放松。
主要练习:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。
如何用弹簧拉力器训练身体部位、肩部和三角肌(肩部前方)？准备动作是两脚平行站立，将担架的一端固定在右脚上，站稳，右手握住弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬起至整个手臂与地面平行，然后慢慢放下，重复多次，然后换左臂再练。
练上臂和肱二头肌。双脚平行站立。右脚踩住担架的一端，握紧担架的一端，上臂保持不动，前臂用力向上，反复上下拉伸。
练肱三头肌，双脚平行站立，左手放在背后左下方，牵开器一端不动，右手握住另一端向上拉伸。
胸部训练的上肌肉将弹簧的一端固定在较短的地方，如床上，双脚背对担架呈弓步站立，右臂在右后方拉紧担架的另一端。直臂将弹簧向前拉到身体的前面。
胸部运动中间的肌肉也是将担架的一端固定在一个短的地方，与担架并排站立，双脚分开站稳，身体前倾90度左右，用右臂拉动另一端，然后反复向左直臂拉动担架。
练背阔肌，绕过担架绕过一根柱子，比如屋外的衣架铁柱，每只手拉一端，双脚平行站立，反复将担架拉向自己的身体。
做以上几组练习时，拉伸前要注意活动关节，可以绕圈做关节运动3 -5分钟。也要把握适度的次数。
使用弹簧张紧器1的注意事项。使用拉力器时，不要佩戴尖锐和贵重物品，以免影响锻炼和造成损伤或不必要的损失。
2.使用钢丝弹簧张紧器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑脱和伤害事故。
3.钢丝弹簧张力器不可拉伸过久，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4.存放时间较长的钢丝弹簧，如果生锈，就不要再使用，以免在拉伸过程中断裂。
5.在使用钢丝弹簧张紧器之前，张紧器的一端应牢固地固定在其他物体上，以防止打滑或突然回弹造成伤害事故。
6.使用钢丝弹簧拉伸机时，请穿长袖运动服和运动裤。钢丝拉伸机不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸后收缩复位时夹伤皮肤和头发。
7.使用钢丝弹簧张紧器时，每个钢丝弹簧必须钩在大环上，用手握住手柄拉动。不要拿着几个大环去拉，以防力过于集中在钢丝弹簧环上，导致钢丝弹簧断裂。
8.动作完成后，要用肌肉力量控制弹簧缓慢回位，既能避免弹簧钢绳的碰撞和重叠，又能充分发挥张紧器“退让”运动的独特优势，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的运动效果。