胸部和背部瘦身

要知道运动是会消耗脂肪的，尤其是局部脂肪。如果过分锻炼胸部，可能对女生不是特别友好。

我知道你只是想锻炼胸、肩、背的线条，但是线条的运动也需要运动，也会造成脂肪消耗。如果在胸部上运动多了，局部消耗了过多的脂肪，而胸部的主要成分是脂肪，就容易造成女生的平胸，对于这个女生来说并不是一个好的选择。

如果你坚持的话，那我给你介绍一下线条的行使。可以选择买两个比较轻的哑铃，最好是可以调节的那种。每天水平举哑铃，双手伸直，不要太控制。尽量只控制肩关节，让哑铃由低到高达到肩膀的高度。注意，做这个练习时，动作一定要慢，不能太快。只有慢慢移动，才能充分锻炼，没有惯性。如果扔得太快，不仅容易受伤，还会因为惯性导致运动效率低下。

这种运动不仅能锻炼肩膀，还能锻炼胸肌。这个时候可以做俯卧撑。不要小看俯卧撑。也很难。最低级是你双膝着地，然后做俯卧撑。高级的可以加重量，倒立做俯卧撑。做俯卧撑的时候尽量放松肩胛骨，这有助于锻炼背部的线条。

线条感来自肌肉。只要没有太多脂肪，稍微能看到一些肌肉，这样线条会更漂亮。当然，这些动作还不够。那些动作会让你的肌肉膨胀过度。你需要做大量的拉伸动作，这样你的线条才能足够漂亮。

另外可以推荐你做深蹲。深蹲虽然锻炼不了肩部和背部的线条，但是可以锻炼腰部、臀部和腿部，性感的腰肢和紧致的大腿和臀部，这就是一个女生的魅力所在。