21天减脂训练营我收获了什么？
生活真幸福！我用心准备一日三餐，拍照打卡，记录反思，每周复盘。不仅掌握了科学合理的膳食结构，还了解了三大营养素的来源。再加上适当的运动，可以保证摄入的能量总量小于消耗总量。我惊讶地发现我的身体每天都在变化。
记录用于可测量性、可视化和评估。有了记录，我们就能很好地看到变化，一目了然，监测体重也是照顾身体健康的一种方式。而我的目的就是健康！定义目标行动变得更有意义，所以我按要求去做。我每天称三次体重:早上开始称体重，排便后称体重，睡觉前称体重。我每天喝足够的水来增加我的新陈代谢，固定我的盘子和注意我的食量，并在行动中不断内化为我的好习惯，将使我受益终身！
如何通过录音来分析自己的数据？
1.排便后体重与睡前体重的差异说明你每天的食量一般小于0.2，要到第二天才能减掉。
2.睡前体重和早上体重的差异大致解释了你的夜间新陈代谢。晚上代谢0.5斤是正常的。如果低于0.5 kg，会持续很低，所以要找原因。
基础代谢受多种因素影响，如年龄、饮水量、夜间睡眠、三餐、运动等。基础代谢慢，说明身体代谢废物慢，排毒能力差。我可以从很多方面意识到自己的身体状况。
3.早上的体重和排便后的体重之差，说明你的肠道代谢能力。肠道代谢可以显示你的消化和排便情况，所以要养成早起上厕所的好习惯。
通过记录自己的身体状况，不仅可以变美，还可以减轻心血管压力和肠道负担，从而让自己更有活力。
减肥是一件长期的事情，七分靠吃，三分靠练，只有保持脚踏实地的行动，才能达到我们想要的目标！
我收获的不仅仅是身体上的变化:体重从52斤降到了49斤，腰围和脐围也缩水了5厘米。更重要的是，我通过练习提高了行动力！说话算数，坚持到底。
经过三周的练习，每周都有不同的收获，让我感受到了不断提高的状态。从0到1并不容易。只有坚持，才能达到我想要的目的。21天的结束将意味着一个新的开始，继续做一个好学生，吃好，睡好，运动好！
最后，感谢各位朋友的支持和陪伴！