刚在175 80kg办了一张健身卡，坚持科学健身计划。我计划在六个月内把肌肉练到70公斤。

嗯...。我，178，65kg。。我在健身房锻炼了几个月，也有了一些经验。让我们看一看。

首先我要早睡早起，10点睡觉，8-9点起床，睡眠充足。我通常在早上起床后做一些简单的运动。我买了一个垫子，在上面抬起我的腿，然后我会休息一下，准备晚餐。而且只要我运动，一定要记得喝水，但是不要喝太多，一次一点就好，吃早餐休息就好。午餐、休息、上课或工作，下一步就是健身房。根据科学研究，每天下午4-6点锻炼身体是最好的，所以休息够了就准备去健身房。在健身房，首先可以跑八分钟，如果只是为了锻炼，但还是要减肥，所以建议跑20分钟以上，速度适中，不要太快，8-9，早期瘦身阶段。减脂，然后增肌。有胸肌，两个头，三个头，背肌，腹肌，当然还包括腿部训练。锻炼这些的时候，每天应该只练一个地方。比如你今天练腹肌，你就一直做腹肌训练，刺激肌肉到位才会增肌。还有群，每个群做8-12。请其他健身的人比花钱请教练划算多了。第一天去健身房，首先要明确器械是针对哪块肌肉的，以及标准的姿势。如果你不问人，那就做个计划。大概就是这样。去健身房的时候别忘了带水。现在很冷，带上长袖和运动裤。有洗澡的地方，方便一周换衣服。做大量的腹肌训练，刺激他，然后可以做一点点双头训练，周二，周三，锻炼背部，然后做一点点三头腹肌，周四，周五。周六周日可以练习，可以休息一天。至于你的腿，你每天都跑步，所以不用特别训练也能坚持跑步。健身最重要的是坚持。我希望你能。。。累了。。