有哪些有效的拉伸瑜伽运动可以改善基础代谢？

秋季开始，气候往往多变。一会儿阳光明媚，一会儿微风习习。过了一段时间，又下雨又冷，于是有人把秋天这个季节叫做“乱秋”。这个季节，大家都穿上面的，每个人的t恤，长袖，外套都不一样；但是秋天最常见的大概就是大家的秋寒等疾病了。

尤其是中老年人，一不小心就会复发或者诱发新的疾病。女性更年期在秋季会特别明显，脸色会变差，脾气也会变差，后期与身体相连的肝脏功能也会受到影响。

肝脏不好的人会特别容易衰老。脏被称为“人体的将军”。俗话说，养肝就是养命！可见肝脏对人有多重要。快来学习如何通过运动健身来养肝护肝吧！

1.向前骑行

A.从山地站立开始，挺直背部，打开肩膀，伸展脊柱，双手自然放在身体两侧，缓解呼吸；

B.左腿向前迈一大步，双脚脚尖左转，左膝弯曲，使左膝弯曲90度，右腿伸直，两腿脚尖垫起；

C.向前弯曲，腹部靠近左大腿，双手向前伸直，与肩、头保持一条直线，臀部微微向左转，保持30秒，回到山形休息，换边练习。

2.战士三式

A.山式站姿时，背部挺直，脊柱伸展，肩部放松，腿部肌肉放松，脚掌着地；

B.向前弯曲，站前弯曲90度，抬起右腿向后拉伸，直至伸直，腿部与上身形成一条直线。左手托住左腿，帮助支撑身体保持平衡。右手向上伸展，张开手指，头微微向右扭转，看右手指尖，右脚趾向右勾。坚持30秒，然后回到山形休息，换边练习左腿的姿势。

第三步:站立，锁紧双腿

A.开山立定之初，背部挺直，双腿伸直，脊柱伸展，肩膀凹陷，双手放在身体两侧，呼气，闭眼，冥想30秒；

B.左腿向上抬起，打开胯部，脚跟对着髋骨，右手拉左脚脚掌，左手拉左腿膝盖，从最高点抬起30秒，放下，回到山上休息，换右腿抬起练习。

当你练习一段时间后，你可以保持呼吸顺畅，舒展身体的每一寸，让姿势优雅而不憋气。瑜伽时不要屏住呼吸。