减肥后肉松了怎么办？

减肥后，虽然脂肪减少了，但整体肌肉率更低，导致肉松。这种减肥只是通过节食暂时减了一点体重，一旦恢复到平时的饮食，体重马上就会反弹。

减肥过快会导致脂肪和水分消耗过快，使皮肤的收缩跟不上，所以会显得松弛，产生一种肉松的感觉。皮肤弹性可以通过适当的有氧运动和饮食来恢复。

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减肥过快的坏处:

1.余淼综合症

一般快速减肥可以使人在短时间内减掉5-10公斤，但在极短时间内减掉的体重很容易反弹，甚至比减肥前的体重还重，而且在体重增加后更难反弹回理想体重，体重忽高忽低，就像一个溜溜球，忽上忽下，通常习惯性节食者会多次出现这种情况。短时间内过度减肥，如10天减掉10公斤；3天瘦5公斤等。前期的减肥是身体水分的流失，随之而来的是肌肉和脂肪组织的减少。当然体重会减轻，但是在体重回升的时候都会以脂肪的形式回到身体。恢复体重后又会再次减肥，但每次减肥都会更加困难，造成恶性循环，体脂越来越高。

2.代谢率降低

快速减肥会导致代谢率下降，也是容易再次发胖的原因。一般来说，减肥的人通过低热量饮食或节食、减肥食品等快速补充一天所需。，才能在短时间内达到减肥的目的。当他们减肥到目标体重，恢复正常饮食后，虽然仍然注重热量摄入，但还是会发胖，体重增加。其实是因为代谢率降低了。人体的基本代谢率是生理运作和维持生命现象(如心跳、呼吸、胃肠蠕动等)所需要的。)，而维持上述需求是人体的基本热量消耗。但是，想快速减肥的人通常摄入的热量太少。当热量摄入低于人体的基本需要时，人体为了维持正常的生理运作，会调整代谢率，降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。这时候如果恢复正常的热量摄入，也就是恢复正常饮食的时候，就会因为新陈代谢的原因。

3.抵抗力减弱

由于热量摄入过低，营养不均衡或营养摄入不足，快速减肥导致肌肉蛋白质分解，体力变差。当制造淋巴细胞的原料不足时，淋巴细胞的产量减少，当然抵抗力减弱，容易感冒、腰酸背痛等。

4.月经不调

短时间内体重下降很快。对于女性来说，最明显的生理预警指标就是月经周期。正常月经周期为28 ~ 30天。虽然因个人体质而异，但还是会保持稳定的循环。但在体重突然下降的情况下，月经周期最常出现混乱和不规律，严重时会没有月经。这些都是由于减肥方法不当，对激素代谢产生影响，导致更年期或月经紊乱。

5.容易脱发，皮肤变差

快速减肥大多是因为营养摄入不足导致体内代谢异常，严重的会造成脱发、发色偏黄、头发干枯等。，而且皮肤也会因为营养不足或激素代谢异常而变差，变得粗糙，容易长痘。

6.器官功能障碍

在长期饥饿的情况下，由于摄入的热量和营养物质不足，再加上体内水分大量流失，肌肉蛋白质分解，很容易造成暂时性的肝肾功能障碍，而且由于反复减肥和代谢率下降，影响胃肠功能，容易出现消化不良或胃肠疾病等不良后果。