什么是有效的燃脂运动减肥？
1，有效的燃脂减肥运动
1.步行
所有的锻炼都来源于走路。如果散步是你的主要运动，每天散步一小时。如果你想快速得到结果，那就加快速度。
跑步
跑步燃烧的卡路里是走路的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快容易造成关节和肌肉疼痛。
骑自行车
这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的优质自行车。
游泳
这项活动不能像跑步或骑自行车一样减肥，但可以锻炼肌肉，让你感觉良好。
5.轮滑
这个运动可以燃烧很多热量，非常可爱。戴上头盔和护膝，防止道路崎岖不平。轮滑服装让你绕着城市游行，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑手经常穿着比基尼滑冰。
6 .滑板
当你无法跳出飞机、蹦极、滑翔翼或滑雪板时，滑板是一个很好的替代选择。
划船
划船对女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.狂野的欲望
《欲望都市》中的女性使用性爱屋来锻炼——就像男性一样。长期的、充满激情的性爱可以像奥运会的女子体操一样塑造身材，燃烧脂肪。
9.骑马
骑英式马鞍比其他任何活动都更能锻炼腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能，但不要把它作为你主要的锻炼方法。
10.徒步旅行
11.徒步旅行
背包里放好睡袋和食物，然后在附近的野外呆几天。在偏远地区呆几天可以让你放松和恢复精神。当你带着背包旅行时，你必须自己携带所有的东西，所以它可以激励你为了携带更少的东西而吃得更少。
12.篮球
女篮在国外很受欢迎，灌篮是一种很好的运动减肥方式。
13.网球
无论是组队打球，还是和朋友一起打正手或反手，或者独自在篮板处截击，网球都可以增强你的心肺功能和肌肉张力，也是很好的调节器。
14.排球
在体育馆、草地或沙滩上打排球。沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。
15.高尔夫球
向职业高尔夫球手学几堂课，你很快就能在高尔夫球场上享受阳光灿烂的日子。在球场上走一圈会燃烧500多卡路里。
16.滑水
这是一项奢侈的运动，但即使是富人也需要几个人看守和掌舵，所以很难被邀请去滑水。
17.帆板运动
板和帆相对便宜，加上风和浅水，你很快就会学会这项刺激的运动。
18.羽毛球
羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷性的艰苦运动。
19.终极飞盘
这个新时代的游戏是足球和橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘得分。经常是混合团队。
20.保龄球
如果你最近没动，试试保龄球。保龄球是一项有趣的运动，需要很多技巧。不会消耗太多热量，但比呆在家里看电视好多了。
冲浪
科技让女性接触到冲浪。今天你甚至不需要大海，还有很多人造波浪公园。
22.跳舞
跳舞可以给你自由的锻炼。是结合社交生活的完美锻炼。
2.健康的脂肪燃烧和减肥习惯
1，多喝水。
研究发现，与每天喝水少于1杯水的人相比，每天喝7杯水可以减少近200千卡的食物热量摄入。另有研究发现，成人饭前喝2杯水，可减少食物热量摄入75~90千卡。
2.按时吃饭。
一日三餐守时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完，两餐间隔3~4小时。另外，每餐的食物结构最好保持相对稳定。健康的饮食应该包括:水果和蔬菜、瘦蛋白、植物油和少量淀粉。
3.睡眠充足。
德克萨斯大学西南医学中心的一项研究发现，睡眠过少会导致暴饮暴食和体重增加。充足的睡眠有助于减少碳水化合物和脂肪的摄入，有助于减肥。芝加哥大学还发现，每晚只睡4.5小时会增加饥饿感和食欲。
4.冷静点。
压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰，这就使得压力成为暴饮暴食的头号原因。研究发现，人们在压力大的时候比平静的时候更容易吃更多高热量的食物，无论是白天还是晚上，他们的食物摄入量都会增加。
5.有趣的运动。
在康奈尔大学完成的一项研究中，两组参与者被要求在吃午餐或零食之前步行2000米。结果显示，参加2000米步行锻炼的参与者比参加2000米趣味观光游的参与者多吃了35%的午餐甜点和124%的巧克力零食。这说明趣味运动有助于控制食欲。