减脂干货，130 kg -106 kg，平板支撑。

平板支撑是一种非常有效的减脂运动，可以帮助你从130 kg减到106 kg。下面是一些减脂盘支撑的干货:

1.适当的饮食控制:减脂的关键是摄入的热量要大于摄入的热量。所以你需要适当控制高脂肪高热量食物的摄入，比如猪肉。

2.增加有氧运动:除了平板支撑，散步、慢跑等有氧运动也可以帮助你消耗更多的热量。尽量每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。

3.增加肌肉量:平板支撑是一种可以增强核心肌肉力量的运动。通过增加肌肉量，你可以提高新陈代谢率，燃烧更多脂肪。建议每周至少做两次力量训练。

4.控制膳食摄入:合理控制膳食摄入是减脂的关键。尽量选择热量低、营养价值高的食物，如鸡胸肉、牛肉等。

5.坚持长期运动:减脂是一个长期的过程，需要持续的运动和坚持。尽量每天保持30分钟以上的有氧运动和适当的饮食控制，逐渐减少体脂，保持健康体重。

总之，平板支撑是一种非常有效的减脂运动，但也需要配合适当的饮食控制和全面的运动计划才能达到最佳效果。