应该养成什么习惯才能健康减肥？哪些习惯有助于快速减肥？
1，快速减肥的习惯
调低温度
一般人最喜欢的体温是华氏98.6度(摄氏37度)，但如果降低体温，身体为了恢复之前的水平，会消耗更多的热量。事实上，洪堡大学的研究人员发现，喝两升冰水可以增加你每天大约95卡路里的代谢消耗，而美国国立卫生研究院临床中心的一项新研究发现，当有人睡在华氏66度的房间里时，他会比睡在华氏75度的房间里的人燃烧更多的卡路里。
多吃蛋白质。
如果一顿饭没有蛋白质，那就不是一顿饭。为什么？因为蛋白质含有人体所需的氨基酸，可以产生新陈代谢，产生可以燃烧卡路里的肌肉。每磅肌肉的增加可以提高你20-30%的新陈代谢。可以每天吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等。素食主义者呢？可以多吃坚果、白菜、鸡蛋、酸奶。
锻炼减少时间，增加体重。
肌肉越多=脂肪越少。但是如果可以选择快速高强度的抗阻训练，谁愿意花几个小时流汗进行力量训练呢？根据《转化医学杂志》的最新研究，短期重物训练可以在未来24小时内燃烧452卡路里，改善你的新陈代谢。这样可以比传统的低强度力量训练多消耗354卡路里。
适当多吃辛辣食物
辣椒素给辣椒和香料提供热量，也能燃烧你的脂肪。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量和交感神经系统的活动，一天可以摄入50卡左右的热量，相当于一年五斤脂肪。
增加睡眠
睡眠不足不仅会影响第二天的身体和精神状态，还会影响体内瘦素和生长素的水平，而瘦素和生长素可以帮助调节身体的能量和食欲。斯坦福大学和威斯康星大学的研究表明，每天只睡5个小时，会使瘦素水平降低15.5%，胃饥饿素水平升高14.9%。华盛顿大学睡眠医学中心的一项研究建议，如果你想保持健康的新陈代谢，你应该争取每晚睡9个小时。
2.减肥饮食疗法
燕麦
具有降低胆固醇和血脂的作用。燕麦富含可溶性膳食纤维，这是其他谷物所没有的。这种纤维容易被人体吸收，热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需求。
2.玉米
它富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等。它还富含纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。
3.洋葱和大蒜
洋葱含有环状蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜可降低血清总胆固醇，大蒜素的次生代谢产物甲基丙烯三硫化物可防止血栓形成。
正在减肥的JMS应该知道什么食物可以帮助你减脂排油。素食是个不错的选择，既健康又美味，还能降血脂清肠。下面是减肥你必须知道的八种减肥食物，让健康美味的素食帮助你减脂清肠！
4.山药
其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。
5 .红薯
具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老、防癌抗癌的作用。红薯富含膳食纤维和胶质等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
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6.红枣
多吃可以提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血液胆固醇和甘油三酯也有效果。
7 .山楂
它可以强化和调节心肌，增加心室和心房运动的幅度和冠状动脉血流量，降低血液胆固醇，促进脂肪代谢。
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8.苹果公司
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。比如每天吃苹果，对维持血压血脂都有好处。