初入健身房的女生如何减肥塑形？

初始阶段，减脂期，期间以有氧运动为主，减去多余的脂肪。保持身体肌肉含量辅以徒手力量练习！如果一周练三次，期间可以做健美操、跳绳、跑步、游泳。建议动态做。瑜伽和普拉提不应该首先参加！如果超重，就快走，椭圆机，游泳等。，避免膝盖负担过重，损伤膝盖！这时候减脂期的饮食控制就显得尤为关键了！健康饮食效果也特别明显，运动中加速出成果！避免高热量食物，远离垃圾食品，多吃粗粮、高蛋白、蔬菜和水果。第二阶段是塑形！轻装备，强抗，氧气为辅！一周练三次，一个力量，一个有氧，一个力量！塑形运动刚开始主要是徒手练，练大肌肉群，让身体逐渐适应，然后再练胸背腰腹腿臀。免提，小哑铃，弹力球，松紧带等工具都可以！