减肥需要注意哪些建议？
1，减肥的基本原则:能量摄入
2、不吃肉不能瘦。如果你长期不吃肉，会影响你的基础代谢，变得肥胖，所以很难减肥。
3.晚餐只吃水果会导致营养不良，不利于健康。
4.减肥就是告别多余的脂肪。因此，没有必要完全拒绝鱼、肉、蛋、奶、坚果中的脂肪。
5.吃肉以白肉(家禽和鱼类)和瘦肉为主。炒菜尽量少用油，蒸、炖都是不错的选择。
6.吃多了不一定会胖，吃少了也不一定会瘦，要看你吃了多少被身体吸收了。
7.肠道内的菌群对肥胖有明显的影响，菌群失调就是肥胖者的。
主要特点。
8.女性的体脂水平最好保持在18-25%。
9.测试有效的减肥效果，不仅要盯着体重，还要测量围度，监测体脂率。
10，肌肉含量比较多，人不容易胖。
11.人体脂肪的含量比水少得多。当你减肥的时候，你会明显的瘦下来。减脂的话，体重不会有明显变化。
12、一斤肌肉一天可以燃烧7~10卡路里，而一斤脂肪一天只能燃烧2~3卡路里。
13，人体肌肉比例增加，基础代谢水平提高。
14.在人体能量消耗分布中，食物热效应占10%，体力活动占15%，基础代谢占75%。
15，在家做饭可以少消耗热量。
16.在相同运动量下，多次短期运动比一次连续长期运动减肥效果更好。
17、咖啡或咖啡提取物饮料有助于减肥，减少体脂，有助于保持减肥效果。
18.选择符合要求的代餐产品，辅助补充维生素和矿物质，保证减肥期间营养充足。
19，饭后喝酸奶不是帮助消化，而是帮助增重。
20、熬夜吃饭会造成晚上葡萄糖不耐受，长此以往就会变胖。
21，高钙饮食不仅有利于骨骼健康，还能促进减肥。
22、正确的减肥概念是减脂，减少皮下和内脏脂肪。
23.焦虑会导致激素水平紊乱、暴饮暴食和肥胖。
24、不要一味追求瘦，这样会造成身体很多问题，比如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等。，还会导致不孕。
25.低GI食物后，消化吸收较慢，血糖会保持在一个相对稳定的状态，会带来更长的饱腹感。
26、生酮饮食正在尝试其他减肥饮食模式没有效果，只能在营养师指导下，不要自己尝试。
27.早餐推荐高蛋白+高纤维。优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、坚果、蛋白粉奶昔；优质脂肪:牛油果、虾。
28.中餐推荐高蛋白+优质脂肪+适量碳水化合物。主食是饱腹感更强的粗粮:红薯、紫薯、糙米、燕麦。推荐不饱和脂肪:三文鱼牛油果，牛肉等。
29、晚餐少量碳水，多为水果蔬菜，少量优质脂肪、高纤维成分补充营养，增强饱腹感。
30、保证充足的睡眠。睡眠少的人比睡眠充足的人肥胖率高。
31，保持好心情，避免情绪化进食。
32.节食和素食也会导致脂肪肝。
33.健康的胖子是不存在的，肥胖本身就是一种病。
34、运动出汗，不代表减脂效果好。
35、同样的食物成糊状吃，更有利于减肥。
36、早餐增加10%蛋白质，更有利于减肥。
37.睡觉可以减肥。睡觉时，身体所需的能量主要由脂肪提供。
38.摄入充足的蛋白质不仅能提高人体免疫力，还能促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动减肥效果。
39.补充优质蛋白质，可以从鸡蛋、大豆、牛奶等食物入手。
40.不吃主食是瘦不下来的。这是错误的，也是危险的，会引起酮中毒。
41.饮食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
42.摄入B族维生素可以增强机体能量代谢，提高运动减肥效果。
43.在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制谷物和动物肝脏。
44.维生素C能有效清除运动产生的活性氧自由基，减少身体氧化的危害。
45.补充维生素C，可以多吃绿色、红色、紫色的水果和蔬菜，如西印度樱桃、菠菜、西红柿、橙子、猕猴桃等。
46.运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入足够的铁来保证造血功能和氧气的运输。
47.富含铁的食物，如猪肝、瘦肉、动物全血等。当日常饮食不能为身体补充足够的铁时，可以使用含铁的营养补充剂来补充体内铁的不足。
48.维生素和矿物质可以参与人体的代谢反应，有利于脂肪代谢。
49.不溶性膳食纤维可以帮助人体及时排出油脂。
50.益生菌可以通过减少脂肪堆积来清理肠道废物。
51.正常体重的人群比肥胖人群含有更多的益生菌。
52.绿茶提取物能干扰肠道脂质的乳化和水解，从而抑制脂质吸收。
53.卵磷脂可以乳化脂肪，减少脂肪的堆积。
54、左旋肉碱是脂肪的搬运工，加速脂肪的燃烧54、
55.脂肪能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制。供血条件好的地方，有利于脂肪消耗。
没有所谓的局部减肥。
57.吃饭的时候，用小餐具会少吃很多食物。
58、睡眠不足会加速肥胖，7-8小时比较好。
重盐会引起水肿，形成假性肥胖。
60.减肥期间记得从早到晚喝水。
61，吃饭的时候不要喝太多的水，因为会稀释口腔和食道里的酶。
62.因为水分减少导致体重下降，所以容易反弹。
63.因为肌肉流失导致的体重下降，可能会出现体重下降，身材臃肿的情况。
64.减肥不等于减脂，减脂不一定减肥。
65.当你在运动后感觉到“我瘦了，却发现自己重了”是一件好事。
66.不用天天去健身房，那样会让肌肉很累，肌肉量不会增加，但是看不到效果。
67.每周最多运动3天，通过有氧运动燃烧脂肪，然后通过力量训练修饰线条。
68.运动前后进食的时机会影响无氧运动的成败。
69.运动两小时后才能吃东西，否则会加速肥胖。
70.无氧运动对食物的热情更高，消耗热量的同时需要补充。你不用担心摄入过多会导致运动无效。
71，无氧运动期间，除了注意多吃高蛋白，
72.运动中及时补充水分，可有效促进脂肪燃烧，改善新陈代谢，运动前后避免饮水。
73.建议先热身5分钟再做20~30分钟无氧运动，然后做20分钟有氧运动，最后拉伸。
74.运动强度越大，减肥效果越好。这是一个误解。
75.选择适合自己身体负荷的运动，才不会伤到心脏。
76.不要以为运动时间越长越好。
77、脂肪是全身性的，不是哪个部位练就能减下来的。
78.健康的减肥方式是饮食和运动相结合，在减肥的过程中，不会出现疲劳、腹泻、营养缺乏或身体受伤的情况。
79.减肥期不要定的太短，会给自己太大压力。
80、减肥成功可以维持体重半年以上。
81，减肥不反弹是没有办法的，维持要靠健康的生活习惯。
82.每餐只吃五分饱，不会让肚子膨胀，还能帮你减肥。
83.不要长时间饿着自己。以为饥荒要来了，身体会尽力囤积脂肪，下次吃饭时身体会主动吸收更多。
84.当身体需要热量却得不到的时候，就会选择减缓新陈代谢，减少能量消耗，而不是燃烧脂肪。
85.如果大脑在接收到身体饥饿的信息时主动吃少量，让胃和大脑知道这种饥饿是安全的，身体就不会堆积脂肪。
86.减肥不能靠计算卡路里，而是要每天计算饮食结构。
87.肥胖不仅仅是一个身体问题，更是一系列心理和生理问题，也是糖尿病、心血管疾病、高血压等常见病的诱发因素。
88.防止脂肪在体内堆积的基本逻辑:少摄入，少吸收，少合成，少囤积。
89、健康减肥就是减少能量，其他营养不能少。
90、食物营养素摄入不足，要补充营养补充剂。
91，药物改变不了导致肥胖的习惯。服用一段时间后有效，停用后会反弹。
92、口服西布曲明(减肥药)会出现:血压升高、头痛、记忆力下降、心血管损害。
93、口服奥利司他(减肥药)会出现:胀气、大便次数增多和脂溶性维生素缺乏。
94.节食减肥，90%又会胖起来！
95、过度节食会损害身体健康，甚至可能产生神经性厌食症或暴食症。
96.瘦身霜，瘦身绷带，机器脂肪爆炸都是智商税。
97.喝减肥茶短期效果明显，但一味拉肚子或不吃，会造成身体虚弱、营养缺乏，长期会损害健康。
98、手术减肥是指利用药物和手术手段改善肥胖患者的全身症状，或多或少会造成身体上的损伤。
99、喝果汁排便不可能有毒。过程中出现头痛、头晕、乏力、抑郁等症状，都是缺乏营养的表现，并不是身体在排毒。
100，果汁减肥一段时间后，身体可能会瘦下来，但是减下来的是水和肌肉。一旦恢复进食，体重很快就会回升。
101.如果水果可以直接吃，就不要榨汁了。果汁的营养价值远低于水果。