纤腰翘臀不是梦。局部瘦身运动会为你赶走脂肪。
胸部练习
动作一:这个姿势要求腰背部紧贴地面，保护下背部。
1，仰卧，双手各持一个哑铃，手肘弯曲在头两侧，双腿交叉，高弯。
2.朝着天花板的方向举起你的手。注意伸直手腕，整个手臂保持一条直线。重复2组10次。
动作2:请平躺在地上，使头部、背部和臀部都在地面上。
1.双手各持一个哑铃，直举至天花板，交叉双腿，弯曲双腿。
2.慢慢把手放在脑后，注意控制速度。如果你太快，你将无法锻炼你胸部的肌肉。重复此动作3组10次。
动作三:这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。
1，盘腿而坐，准备一个小枕头夹在双手之间，双手平放。
2.双手挤压中间的枕头，感觉胸部受力，保持1 ~ 2秒，然后松开。2组重复这个动作20次。
动作4:俯卧撑
不同于普通的俯卧撑，准备一叠厚厚的书，把脚放在上面，然后做俯卧撑。这个动作是两组10次。
背部练习
做背部练习时，请随时检查自己的姿势，注意不要弯曲背部。
行动一:
1，俯卧，身体紧紧贴着地面，双手放在头上。
2.慢慢抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。重复此动作2组15次。
行动2:
1，双腿分开弯曲，上身微前倾，背部挺直，双手持哑铃放在侧边。
2.双手向两侧抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。
行动3:
1.双腿并拢站立，双手放在脑后。
2、挺胸向前，下半身保持不变，重复这个动作3组20次。
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1.吸气:手背朝上，双手伸直与肩同高，双腿上下叠放，尽量贴近地面，侧腹腰部肌肉。
2.呼气:双臂高举过头顶的同时，弯曲膝盖，并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。
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1.吸气:慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。
2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。
重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。
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1.屈膝仰卧，感受身体中轴，调整头部位置。打开你的腿，和你的骨盆一样宽，眼睛看着天花板，放松。保持双臂向上伸直，双手并拢，两臂之间的距离尽量近。这时候记得收腹，不要弯腰，也不要动骨盆。
2.呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面并抬起。然后保持呼吸，双臂斜向上移动，也就是膝盖外侧的方向，高出2厘米左右。然后吸气，慢慢回到原来的位置。举的时候不要让脖子不舒服，提前放松肩膀周围。保持呼吸顺畅，重复动作1和2 3 ~ 6次。
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1.吸气:先采取步骤2的姿势。上半身向与下半身相反的方向转动并下压，右手着地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。
2.呼气:上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。