我一米七七。我体重170斤。不知道有什么好方法可以减掉10个阿津月？求好的建议。

1，你超重了。在采取措施之前，先去医院做个体检，看看有没有什么大问题，比如高血压，器官问题，是否能承受规律的运动和适当的节食；

2、运动:做有氧运动，最简单最纯粹的有氧运动就是走路。每天正常吃早餐，午饭和晚饭后散步，每次饭后持续出汗半小时以上——一定是消耗身体的出汗，不是天气热、衣服厚引起的；需要注意的是，可以出一点汗，行走速度无所谓。

3、合理膳食:肥胖主要是因为摄入了糖(甜食)和多糖(淀粉、米饭、面条)以及相对较少的运动。具体数据太麻烦，我就不说了，你可以上网查。我的总体经验是:不要刻意吃甜的来减少单糖的摄入，不要刻意吃内脏来减少有害胆固醇的摄入，南方人和南方人忌食油(南方的油太苛刻，不算广东)，不要刻意吃干果来减少油的摄入，忌食肥肉和蔬菜。主食米、面的摄入是关键。根据当天的运动量增减。如果你觉得饿了，你应该在两餐之间加餐。运动后尽量不吃米饭和面粉。运动前最好吃米饭和面粉。

以上是大概情况，需要自己调整。建议买体重秤，每天早上空腹称。瘦一点可以给你鼓励，胖一点可以给你鼓励(求家人监督你辛苦，哈哈！！)