简单的减肥瑜伽动作
简单的减肥瑜伽动作，不同的时间适合不同的运动，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会使我们的身体机能下降。这个练习是我们经常做的。我们来看看简单的减肥瑜伽动作和知识。
简单减肥瑜伽动作1不管你有没有练过跑步，或者穿太多高跟鞋，小腿后侧都很容易出现难看的肌肉块。瑜伽可以帮助你重塑运动过度的肌肉线条，同时还可以提臀，拉伸韧带。看看这些10专为小腿肥胖的女生设计的瑜伽动作。是时候秀小腿了。你的小腿够漂亮吗？以下10的动作都是先练一侧，再重复另一侧。
羽绒狗式
这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。
手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。
放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。
单腿向下犬式
这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽可能靠近。
保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
扩展半桥
这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开身体前部，锻炼肩膀，收紧臀部。
从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。
坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。
侧面扩展
另一种跑者基本是拉伸，这是侧身伸展的变种，让手臂放松，集中精力锻炼北方和腿部。
从侧蜥蜴体式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。
保持这个动作，放松，深呼吸五次。
侧开蜥蜴
这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。
从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。
向前看，深呼吸五次。
冲刺型
跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。
保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左’动作。
单腿屈伸
这种单腿屈伸的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉比较强壮的人来说，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。
从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。
保持这个动作，深呼吸五次。
单腿坐，侧身。
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，打开被夹紧的肩膀。
可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸五次。
坐下前折叠一条腿
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开左腿，双手放在地上，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。
试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。
由于跑者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让我们试一试。
双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
这个动作需要慢慢练习才能掌握。
简单减肥瑜伽动作2老虎瑜伽减肥动作
跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。
弓健身瑜伽
俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。
老鹰瑜伽姿势
双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山形姿势，另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。
以上是关于简单瑜伽减肥动作的介绍。我提醒你，减肥瑜伽动作其实有很多。练习者可以根据自己的能力选择瑜伽动作。如果他们是初学者，我们先学简单的动作吧！