正确的跑步姿势方法

跑步姿势正确。跑步不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强肌肉力量。这是许多人喜欢的一种运动。谁都会跑，但不是每个人都知道正确的跑步姿势。正确的跑步姿势。

正确的跑步姿势方法是1 1。上半身:站直身体微微前倾，眼睛微微向下看。

-前倾的关键点是臀部。前倾不是勾腰，而是保持膝盖挺直，腰挺直，人才能飞起来。

-常见错误有勾腰、下蹲、跑步。

2、手臂:放在胸线上，下摆至腰部。前挥杆可以略短。

-长跑的摆动减少，节省体力。重点是后摆略向内，这样就不会出现前摆和左摆。

3、下肢:膝盖前腿下摆，向后下推，然后轻松向前摆动。

-站在膝盖前面。常见的错误是用小腿探查。当我们把注意力集中在膝盖上时，小腿就会放松，自然向下压。

-踩下后面和底部的踏板。过早蹬踏板，会发生蹬力方向不对，重心还没移到前面，就会蹬地，人会弹跳。蹬蹬还有一个常见的问题就是大腿肌肉没有用上，蹬蹬不够充分。要感觉到，注意力首先在大腿上，然后转移小腿，大腿带动小腿。

-为什么要轻松向前挥杆？轻松向前摆动，就是不要勾脚，放松。这样你可以用前掌着地。

-前掌着地的好处是着地时间短。问题是如果平时不练，长时间跑脚是受不了的。在这种情况下，我们妥协，全脚着地。

4.跑上坡和下坡。

-跑上坡，身体前倾增加，缩短步幅，主动摆动手臂加快步伐。逆风跑。

-下坡跑，上身微抬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，你会顺风跑。

5、呼吸:以鼻为主，口为辅，自然顺畅为原则。

不要屏住呼吸，每个人的身体素质都不一样。我习惯呼吸三次，自己呼吸两次。

——尽量呼气，吸气自然有深度。

跑步的时候尽量不要大步走。跑步时要微微前倾，让每只脚的脚掌踩在身体重心正下方的地面上，以吸收来自地面的冲击力。如果步幅过大，脚后跟会先着地。相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击也会沿着小腿传递到膝关节，容易造成膝关节后部肌腱和韧带的损伤。

另外，跑步时尽量不要把膝盖抬得太高。膝盖抬得高了，小腿也会同时抬高到更高的位置，不自觉就容易踩得太多，跑步动作也会相应变得过大，身体重心会有波动。膝盖每触地一次，反冲力就更大。

如果你是跑步新手，不要太在意配速。首先，你需要避免这两种最不合适的姿势。

正确的跑步姿势2很多人跑步的时候都喜欢低头。似乎美国大片正在他们的脚趾头前放映。低头往往会导致整个背部和颈部向前弯曲，脊柱无法处于正常的生理状态，承受冲击的能力会大大降低。这就为运动损伤打下了坚实的基础。

腹肌要收紧，背部不要向后弯太多，臀部不要向后倾斜太多，肩膀要放松。不要耸肩，你往往没有意识到自己身体姿势的错误。经常问你的伙伴或朋友你的跑步姿势是否正确。摆臂要靠近身体两侧，也就是我们说的手肘不要向外翻，拳头不要太紧。

健身频道专家提醒:跑步时，抬起前腿膝盖，挺直背部。如果步子太小，就像戴脚链一样别扭。让脚后跟先着地。到达脚掌和脚趾时，不要整个脚掌同时着地，否则膝盖和小腿将无法承受长时间的冲击。

一双好的跑鞋是必不可少的。鞋子贵不代表会更好。选择合适的跑鞋取决于你的体重、脚型、跑步方式和受伤情况。买鞋之前，先试穿一下，跑一小段路，看看弹性够不够，合不合脚。另外，鞋底要容易弯曲。如果你抓住鞋子的两端使其弯曲，最大的弯曲部分应该在你的脚底，鞋跟部分要合适。如果太大，会让你跑步时不稳，容易损伤脚踝。

跑步不仅需要动作标准，还需要跑步的大量时间和频率。对于第一次开始跑步的朋友来说，最好不要选择太大的运动量，让身体先慢慢适应，然后再逐渐加大运动量，这样可以有效减轻运动带来的疲劳感。

跑步姿势的正确方法3原地跑步的正确方法和姿势

原地跑步减肥法分解为1小时不间断腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步中的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，单摆臂保持1小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

刚开始的时候要用眼睛看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后在原地慢慢走。这种原地行走大概需要1分钟，让你的身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成了一种快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下，挥杆方向也和身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段(60分钟)

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感，而不是总想着跑步，我们应该把兴奋感转移到我们用眼睛看到的电视节目或用耳朵听到的音乐上。去体验电视里的情节或者感受音乐的美妙旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。

原地跑步减肥

1，不穿鞋跑不了。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚的伤害很大。而且重量越大，伤害越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。

3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样体重不但不会减，反而会反弹。

4，一天跑起来1小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑到1小时。一开始不能跑1小时，所以不要盲目坚持，要循序渐进。

5.如果你感到不适，立即停止跑步。第二天跑步，感觉全身酸痛，降低了当晚的跑步强度。