怀孕了吃什么？
1，孕妇吃了一种不易发胖的食物:全麦面包。
把你每天吃的面粉白面包换成全麦面包，能保证20？35克的纤维摄入量。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
2.孕妇吃不容易长胖的食物。2.麦片。
为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的饼干油条换成粥吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些香甜精致的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加剂。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。
3.孕妇吃不容易长胖的食物。4.坚果
如果你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而远离坚果，现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要，坚果可以让你不那么快饿。专家建议，饱和脂肪(存在于肉类和黄油中)可以被一些不饱和脂肪(一种存在于坚果中的有益心脏健康的脂肪)取代。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。
4.孕妇吃不容易长胖的食物。5:柑橘
柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。
5.孕妇吃不容易长胖的食物。6:鸡蛋。
很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期获取蛋白质的最佳来源，而且还含有人体所需的各种氨基酸。用一些蔬菜煎鸡蛋会使你的早餐简单而丰富。如果你受不了煎蛋的味道，就煮个鸡蛋吃吧！
6.孕妇吃不容易长胖的食物。七:绿叶蔬菜
菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色的生菜，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜，维生素含量越高。你也可以随时在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。
7.孕妇吃不容易长胖的食物。八:菜花。
吃这种蔬菜真的有好处:不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗病抗氧化剂；维生素C也可以帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。
8.孕妇吃不容易长胖的食物。9:低脂酸奶。
酸奶含有丰富的钙和蛋白质，即使是乳糖不耐受的准妈妈也很容易吸收。还能帮助你的肠胃保持健康。
9.孕妇吃不容易长胖的食物。十:脱脂牛奶。
怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多约1倍的钙。大多数食物的钙含量都是有限的，所以孕期多喝脱脂牛奶就成了你明智的选择。孕妇每天要摄入大约1000 mg的钙，只有三杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。
准妈妈化妆不发胖的妙招
1，蔬菜当水果吃
水果中含有丰富的维生素，不仅是人体必需的，也有利于铁的吸收。但也不能无节制地吃，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，还可能引起妊娠期糖尿病。孕妈妈不妨吃一些好吃的蔬菜当水果，或者和水果拌着吃。比如把橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然，单纯把西红柿、小萝卜等当水果吃，或者喝黄瓜汁代替果汁，也是非常好的办法。
2.通过煎和炖来烹调肉。
做肉的时候，红烧的话很容易摄入过多的营养，因为？红烧？会加很多料酒，糖，酱油，这些调料热量也很高。
所以怀孕期间，红肉可以用煎、炖的方式烹饪，比如用橄榄油和香草海盐烤羊排，炖牛肉。但是注意不要用明火烧烤，要用烤箱，避免烧焦，这样不容易产生致癌物。
3.用柠檬作为调味剂
一些为了让食物更美味而添加的调味料也是非常容易发胖的。比如沙拉用的蛋黄酱，就是用蛋黄和油混合，再加入盐和糖，热量非常高。所以，试试自制沙拉汁吧。我最常用的酱料之一是混合了一点橄榄油、柠檬汁、切碎的新鲜香草和一点磨碎的黑胡椒和海盐，因为柠檬有很强的酸味。不用太多其他调料就能让食物变得很好吃，还能减少油和盐的用量。除了沙拉，这种酱还可以涂在三文鱼或者其他鱼上做成卤汁，然后少油油炸，也很好吃。夏天还可以把柠檬片泡在矿泉水里代替碳酸饮料，非常提神，有益健康。
4、多用豆类、玉米、红薯等。作为主食。
调整主食结构，少吃精米和白面，在主食中适当添加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期经常出现的便秘。也是保持体重缓慢增长的好方法。
5.把晚饭时间提前，坚持饭后散步。
如果能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有益的。
同时，还可以将吃晚饭的时间提前一个小时，吃完晚饭后可以出去散步30 ~ 45分钟，既能消耗一定的热量，又能通过适度的运动帮助自然分娩。
6、坚持每天称重，随时调整。
买个电子秤，每天精确称重，也能非常有效的控制体重。