为什么减肥很难？

1.如果你的毅力不坚定，那么节食绝对是失败的最大原因。你可能会坚持一两天的节食，但是如果你看到别人大吃一顿，而你又不坚决果断，那么你前两天的节食就没用了，还会反弹。

2.不要只靠运动。运动多了，吃的多了，还是会胖。只吃水果是绝对不行的。水果中也含有大量的糖分。如果你吃得太多，你会发胖的。

减肥方法:

首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；

瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。

还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。饮食控制的目标是把每个月的减重控制在0.5-1 kg左右，六个月减重7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。

同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。这样可以达到减肥的目的。

减肥运动要强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。

扩展数据:

想知道为什么减肥难，就要了解肥胖的原因:

1.遗传因素

大多数被认为是多因素遗传。当父母的体质遗传给子女时，是由多种遗传因素而不是一种因素决定的，所以称之为多因素遗传，如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖等。如果父母中有一方肥胖，那么他们的孩子有40%的几率会肥胖。如果父母双方都肥胖，孩子可能肥胖的几率会上升到70%-80%。

2.社会环境因素

很多人都有吃就是幸福的想法。当今社会，美食种类繁多，各种美味常常诱惑着你。此外，大吃一顿几乎成了一种普遍的娱乐，这当然成为肥胖的主要原因。

3.心理因素

为了缓解情绪困扰和情绪不稳定，很多人也把食物作为一种发泄方式。这些都是导致暴饮暴食和肥胖的原因。

4.与运动相关的因素

运动有助于消耗脂肪。日常生活中，随着交通工具的发展，工作的机械化，家务的减少，人体消耗热量的机会越来越少。另一方面是因为能量摄入没有减少，所以变得肥胖了。

肥胖导致日常活动的缓慢和懒惰，又减少了热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖。

参考资料:

百度百科-单纯性肥胖