瑜伽练习者应该穿什么睡觉？

功能:提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维持肾上腺正常，增强性控制。

动作:从同一个犁开始。或者直接在犁的基础上。

双腿伸直，背部抬离地面，肩膀着地。保持自然呼吸。

犁型

作用:耕田能使体内血液暂时回流，清理沉积在血液中的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊椎神经系统，缓解腰酸背痛，改善新陈代谢，缓解头痛。

动作:仰卧，双腿向前伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。

吸气，手掌轻轻压向地板，双腿抬离地面。呼气，抬起双腿至头顶，然后抬起手臂，放低背部离开地面。放下脚，直到脚趾接触地面，保持自然呼吸。

瑜伽声音冥想

功能:放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。

动作:以瑜伽冥想姿势坐着，闭上眼睛，专注于呼吸，深呼吸。呼气时发出“O”音，然后闭唇发出“M”音，直到气息完全呼出，再吸气重复。重复一遍。

制造足够的声音让你的耳朵听到，专注于声音，感受它在你大脑中的回声。

所有的运动都要从练姿势开始，姿势是身体在瞬间保持的方式。肌肉会有必要的张力来支撑直立的身体，然后在放松和运动之间产生一种动态平衡。正确的姿势有益健康。

正确的姿势要求身体两侧对称，骨骼和肌肉的协调平衡也有助于形成正确的姿势，包括腰部以上向上拉伸，使上半身和头部感觉平衡放松，同时腿部会感觉踏实，身体重心稳定平衡，呼吸自然缓慢而有规律。

身体缺陷导致的某种不平衡，比如脊柱侧弯或者腿长不一样，练习时要尽量加强身体的平衡感和稳定性。

平衡姿势的好处有很多，可以加强身体内部的意识，提高柔韧性，增加能量，使身体机能处于最佳状态，使体内的能量运行更加顺畅自如，使人充满活力。放松呼吸使姿势练习更加容易和流畅。由于骨骼结构的稳定性和协调性，神经系统也能在这种稳定状态下消除过度的肌肉紧张。

练习瑜伽可以提高平衡感。练习不同的姿势(梵文称为“体式”)可以拉伸身体，增强力量。一个自然健康的姿势，有助于正确练习瑜伽，加快练习的进程，提高练习的效率，同时让身体不那么脆弱。

接下来，我们将介绍基本的站姿和坐姿。在练习更复杂的动作之前，这些姿势有助于协调和平衡身体。这些姿势可以独立练习，逐渐形成日常生活中的正确姿势。练习的时候可以用镜子。最好有个同伴给你反馈，让你知道自己身体哪些部位需要协调和对称。

可以借助有靠背的椅子转动脊柱，转动时保持脊柱直立。

对于坐在办公桌前或在电脑前工作数小时的人来说，练习这种姿势是有益的。