急迫的..跳绳减肥

每一次减肥运动都必须坚持才能有效。如果你跳绳，你必须一直跳下去。减肥后不跳绳，会反弹。那时候你所有的努力都白费了。其实不能急着减肥。要从平时的饮食开始，适量运动，不能绝食。这样对身体不好，没有减肥效果。很多食物都不胖，蔬菜水果肯定不会胖。还有瘦肉和鸡肉。

在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为2500千卡。每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是一项特别适合秋冬季节，尤其适合女性的大众健身运动。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的无氧运动。

不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

减肥方法:

这是我自己的总结:

1.站着比坐着好，走着比站着好，走着比快走好(最好不要跑，容易形成肌肉型)。

2.经常坐着的MM，经常做抬腿动作，稍微翘一下腿，每天30分钟就能减掉很多肉~

3.水中多运动。在水中行走10分钟相当于行走1小时。

4.睡前和起床后运动~瑜伽或Pranti是最好的选择。

5.多骑自行车，多爬楼梯，多做日常家务。

6.不要熬夜，不要节食(会反弹)，不要做过多的运动。

7.多逛商店，把宽大的内衣扔掉，买几件紧身衣和短裙放在家里，多看看身材好的MM的照片，每天摸摸肉，一个月只称一次体重，做一个周计划。

8.少量多餐，多吃粗纤维食物(如谷类)、水果(不是所有水果都减肥)和蔬菜，多喝水或柠檬水(咖啡)，细嚼慢咽，站着吃，橙汁换橙子，牛奶换低脂酸奶或咖啡。

9.多按摩穴位，冷热水交替洗，有条件的话用精油或塑身霜。

示例:

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跳绳减肥要多久才有效果？很明显吗？

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