运动前用冷水浸泡手掌，可以提高运动量，3个月腰围下降7 cm。

每到夏天，很多人都会陷入减肥的悲哀。明明夏天吃的少适合减肥，但是运动几分钟就出汗掉脑袋，让人想放弃。想喝点清凉饮料，敷块冰毛巾降低体温，但是有人会告诉你，运动时碰冷水更难减肥？其实根据斯坦福大学近几年的研究，运动前和运动中在手掌上稍微冷敷一下，可以提高运动量和运动成绩，还可以让腰围在12周瘦7.6 cm！世界级的运动员都在努力通过冷敷来提高耐力和锻炼。研究小组曾让运动员在冷敷后进行握力和引体向上两种重量训练，发现运动时间和运动次数都比冷敷前有所提高。另外，克雷格是谁领导了这项研究？克雷格·海勒(Craig Heller)教授还邀请了美国职业棒球大联盟的投手进行测试，数据也显示，职业球员的控球能力、球速和耐力在手掌冷敷后得到了提高，这也使得越来越多的世界级球员在近年来为了恢复运动能力，开始在中场休息前和中场休息时快速冷却手掌。有效的不仅仅是运动员，肥胖女性通过16℃冷敷和12周冷水可以明显提高身体素质。有人可能会疑惑，这些实验都是针对长期运动的职业运动员的。对于不常运动的普通人，它们能达到同样的效果吗？2012年，同一所学校的团队还测试了24名身体质量指数在30到34.9之间的肥胖年轻女性。其中12人在运动前用16℃的冷水浸泡后，每天运动45分钟，持续12周。其他12人也采用了同样的训练方案，唯一不同的是运动前37℃的温水。经过12周的观察，研究人员发现，在2.4公里的行走过程中，冷水组的女性比温水组的女性少花了5分钟，她们的平均腰围比温水组的女性瘦了7.6厘米。此外，冷水组女性在休息时血压也下降，运动时心率加快。种种证据表明，他们的身体状况比温水组好。运动时体温超过40℃，就会疲劳。冷敷可以降温，延长运动时间。日本体育大学体育系教授Masaaki Sugita也指出，有效提高运动能力的关键是降低深层体温。本来，人体在运动的时候，体温会逐渐升高。只要超过40℃，身体就会像发烧一样发出警报，降低活动能力。基于上述原理，只要在运动前或运动中冷敷脸颊、手掌、脚底等外围部位，当该部位的血液回流到心脏时，可以降低全身温度，延长深部体温攀升到40℃的时间，这样运动的时间自然会变长，运动量也会增加。这时候可能有人会问，如果冷敷在脖子、腹股沟、腋窝等有粗大血管经过的地方，是不是比手掌冷敷更能快速降低深层体温，提高运动能力？杉田教授说，当靠近大脑和心脏的粗大血管迅速降温时，大脑的体温调节中枢会收到环境太冷的警告，但它会开始产生热量，使温度升高。所以冷却粗大血管的深层降温，还不如冰敷在有散热功能的肢体上的效果。但杉田教授也提醒，水温过低或冷敷时间过长，血管收缩，血液循环变差，会使运动效果变差。如果普通人想尝试手掌冷敷以提高锻炼效果，不妨选择10 ~ 15℃左右的冷水，将手掌泡在盆中或捧在波特瓶中5 ~ 10分钟，也能有效提高你的锻炼效果。