怎样才能靠灵感减肥？

很多人懒得减肥，认为一个小时的运动还不如饿一顿，但也有人走极端，想尽办法做剧烈运动来减肥。台湾省体适能协会秘书长柳忠禹指出，运动可以提高基础代谢率，使人不易发胖和反弹。减肥瘦身，必须做有氧运动和肌肉健身运动，保持好身材。

刘忠禹指出，仅仅靠节食或药物减肥，身体脂肪是逐渐消耗的。长此以往，肌肉的蛋白质也会分解产生热量。虽然体重变轻了，但基础代谢率也下降了。一不小心吃多了就会胖回来，造成减肥又长胖的溜溜球效应。

她强调，一公斤肥肉消耗的热量不到十卡，而同样量的瘦肉消耗的热量超过七倍。运动和饮食双管齐下，减少肥肉，增加瘦肉，身体变成了一辆耗油的车。即使躺下休息，也比不运动的人更容易瘦下来，不容易再胖起来。而且有氧运动后产生的脑啡肽可以稳定你的情绪，对抗减肥过程中的抑郁情绪，避免暴饮暴食。

健身中心如雨后春笋般涌现。有些人去健身房是为了举起沉重的哑铃或者接受高磅肌肉重力训练，希望能甩掉脂肪。还有的人在家跳绳减肥，虽然不去健身房。对此，刘忠禹认为，这些人想减肥，但是做错了运动。

她解释说，低冲击、长时间的运动可以燃烧体内脂肪，比如慢跑、水中行走、游泳等。运动强度有点喘不过气来。一般来说，有规律动作的有氧运动持续20分钟以上，身体脂肪就开始燃烧了。低于这个时间，肌肉就疲劳了，肌肉疲劳了，再加上剧烈运动，就容易造成运动损伤。

至于举哑铃，举重，仰卧起坐，俯卧撑等运动都是肌肉健身运动，让肌肉变得结实有弹性。刘忠禹说，要想让肌肉变得修长紧实，达到局部塑身的效果，就要分部位但分多次做重量较小的训练。因为女性天生雄性激素少，所以不会变成虎腰，反而会让体态更加优美。

刘忠禹还说，跳绳是一项高冲击力的运动。肥胖的人会增加膝盖和脚踝的负担，很难坚持20分钟。不如用快走20分钟跳绳五分钟，再做五分钟肌肉健身运动。才是正确的减肥方法。