你崇拜肉有困难吗？苹果形女孩

你对告别肉类有困难吗？苹果型身材的女生，上半身会比下半身胖。身材一旦变胖，上半身就会特别粗壮，容易出现腰粗腰粗的情况。这个数字让他们感觉比实际体重重了10斤。不漂亮。

想要摆脱崇拜肉，恢复紧致手臂，当务之急是降低体脂率，减掉多余脂肪。只有体脂率降到22%以下，女生的身材才会更苗条，手臂脂肪才会消失。

如果你的体脂率超标，就需要加强有氧运动，控制饮食来减脂。

饮食方面，只要戒掉各种过度加工、高热量的食物，换成低热量、饱腹感、轻加工的食物，就能有效控制热量摄入，增加身体的热量缺口，让你更快减肥。

饮食控制并不意味着单一的饮食。你需要均衡的饮食，多样化的饮食，合理补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样才能健康减肥。

运动方面，有氧运动可以从跑步、跳绳、跳跃、有氧开始，每天运动1小时左右，可以达到很好的燃脂效果。

如果你想减肥后更好看，我们也可以加入手臂哑铃训练，加强手臂肌肉。肌肉生长可以抑制脂肪的堆积，增加身体的热量消耗。

随着年龄的增长，肌肉会流失一些，脂肪也容易堆积。容易出现皮肤松弛、身材臃肿等问题。小肌肉可以支撑皮肤，改善和预防手臂松弛的问题，让你的手臂看起来更长。

女生在做手臂训练的时候，只需要选择一对2-3KG的哑铃进行锻炼，坚持隔天锻炼一次，就可以达到很好的锻炼效果。

分享四个手臂训练动作，消除二头肌三头肌脂肪纹全动作，赶走崇拜肉，让你拥有紧致有型的手臂！

动作1:坐姿时颈部和后臂的屈伸(锻炼肱三头肌)

做15次，重复4组。

动作2:上斜哑铃弯曲(针对二头肌)

做15次，重复4组。

动作三:(跪)俯卧撑(针对肱三头肌)

做15次，重复4组。

动作四:坐姿，单臂哑铃复合弯曲(针对二头肌)

每边做10次，重复4组。

训练时注意动作规范，熟悉动作后再进行负重训练，可以提高锻炼效果。每次训练后，拉伸放松手臂，改善肌肉充血，让训练后的手臂更好看！