有哪些好的睡姿？

仰卧

优势:

缓解腰痛，脊柱身体部位呈直线。

有助于护理皮肤。放松面部皮肤；隔离面部与枕头的接触，减少细菌、螨虫、头皮屑的干扰。

解除内脏和胸部的压迫。

缺点:舌根会因重力压迫咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

躺在左侧

优势:

缓解胃部不适。胃灼热的症状在夜间会变得严重，这种姿势有助于显著减少胃酸流入食道，减轻胃灼热的疼痛。

快去睡吧。

呼吸舒适，减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点:拉扯面部皮肤产生皱纹。

躺在右边

一般来说，右侧卧是最推荐给大家的睡姿。

优势:

它对心脏有益，有助于降低血压和稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊柱、神经系统中的“废物”，预防痴呆症等退行性疾病。

两肺进气量最多。

缺点:

挤脸。对于成长中的孩子来说，如果一直保持一个睡姿，很容易造成脸部左右不对称。

卷曲型

优点:缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大，感觉身心疲惫的人。

缺点:

肌肉拉伤。卷曲会过度拉伸背部。

背部、头颈部受力，习惯性驼背。

限制体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

这是最糟糕的睡姿，任何时候都不推荐这种睡姿。

缺点:

身体上的疼痛。俯卧时为了呼吸顺畅，必须将头转向一侧，这样容易引起头痛、落枕、肩部不适等症状。

脊柱弯曲和脱位。

增加肌肉和关节压力。

胸部和乳房受压。

呼吸不畅。

9种疾病各有各的睡姿。

疾病睡姿的解释

腰痛侧卧。

侧卧，将U型全身枕放在双膝之间，支撑身体重量，帮助手臂更加舒适。

颈椎病，

腰椎间盘突出症

仰卧和侧卧都会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议仰卧。

鼻子病躺在一边

鼻中隔偏曲伴有鼻息肉的患者，应在无鼻息肉的一侧入睡，这样可以保持口鼻气流通畅，避免早晨出现头晕、咽干等现象。

胃病左侧卧

有利于食物消化，缓解部分胃病、胃食管反流患者的反酸、烧心症状。

静脉曲张足抬高

在水平位置将双脚抬高至略高于心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉淤血。

冠心病躺在右边

减少下腔静脉回血量，有利于心脏休息。

心力衰竭半躺半坐。

既能改善肺部血液循环，减少肺充血，又能增加吸氧量。

脑血栓仰卧

枕头要高5厘米，不能太高也不能太低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

胸肺疾病分类

1.肺气肿患者:仰卧，垫起枕头，保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者:哮喘发作时不能平躺，应半卧，以缓解呼吸困难。

3.咯血患者:侧卧，防止血块堵塞支气管，引起呼吸困难。

睡前做一套“睡眠操”。

日本睡眠改善指导专家山山圭佑指出，如果白天不注意自己的姿势，比如弯腰驼背，也会影响晚上的睡眠姿势。

可以通过平时的一些小动作来改善白天不良姿势带来的不适，进而提高睡眠质量。？

“w”运动:

这套动作旨在锻炼背部和手臂的肌肉，有助于防止驼背和肩膀前倾。

首先，脚略宽于肩，手臂抬起，肘部与肩高成直角；保持肘部弯曲，手臂向背部中央收紧，然后放松，做20次。

猫咪姿势动作:

这套动作可以充分活动脊柱，帮助调整脊柱、骨盆和腰椎。

首先，趴在地板上，双手张开与肩同宽，双脚张开与骨盆同宽，头部、躯干和臀部在一条直线上；

慢慢吸气，慢慢抬头，沉腰，注意不要缩肩，然后恢复姿势，重复5~10次；

呼气，卷曲身体，头向内转，看肚脐，然后恢复姿势。重复5~10次。

扭腰练习:

这套动作可以放松脊柱和骨盆，帮助副交感神经活跃，从而帮助你快速入睡。

仰卧，双脚并拢，手臂伸直，肩膀尽量贴近地面；左膝弯曲90度，向右拉伸，保持姿势片刻，再换另一侧做，重复5~10次。▲