哪些高蛋白健身餐能让胸肌更雄伟？
人的第一自信来自于体力。瘦弱的人任何时候都不会有真正的自信，所以加强健身训练可以大大增强他们的自信心和毅力。
今天，边肖为大家推荐一套胸肌训练动作和一套增肌餐。我们都知道健身是？三分练七分吃？如果跟不上训练节奏，不仅会练出弱不禁风的强壮身体，也会练出自己的身体。所以，每个健身者都必须在营养上下功夫，确保身体的营养能量跟得上训练的强度。
以下5个吃罗飞鱼的胸肌增粗操+增肌操，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(做重训练一定要做好安全防护)。
行动1？大重量平板杠铃卧推，重量逐渐增加，每组8-6次。
动作二？大重量平板哑铃卧推，恒定重量，每组10次。
动作三？上斜哑铃飞鸟，重量逐渐增加，每组12-10次。
动作4？坐姿器械以恒重推一侧胸部，每组(每侧)10次。
动作5？立定绳在高处夹定重，每组10次。
增肌餐练习
高蛋白罗非鱼可以搭配各种蔬菜和简单快捷美味的方法食用，可以搭配大米/糙米等碳水化合物食用。
罗非鱼不仅蛋白质高，而且肉质鲜嫩，营养价值非常高。合理搭配身体和肌肉生长所需的营养素、碳水化合物、蛋白质、蔬菜，缺一不可。
准备之前，你需要——罗非鱼、盐、洋葱、橄榄油、香料、胡椒、水、柠檬(柠檬汁)、芦笋、小番茄(西红柿)——你需要的量完全根据自己的情况调整
1-将罗非鱼放入烤盘，将少量橄榄油均匀浇在罗非鱼上。
2-将盐、胡椒和香料均匀地撒在罗非鱼上。
3-确保罗非鱼被调料覆盖，将装有罗非鱼的烤盘放入烤箱15分钟。
4-将西红柿/番茄切成小块放入烤盘，倒入少许橄榄油和一些香料，然后放入烤箱。
5-切洋葱。
6-锅中加入少许橄榄油，先将洋葱切段翻炒，然后将洗好的芦笋放入锅中与洋葱一起翻炒，同时加入少许盐和胡椒粉(需要的量也根据自己的情况而定)
7-把煮好的米饭拿出来依次放在每个饭盒里，然后把西红柿从烤箱里拿出来(需要的量也是根据自己的情况)
8-将柠檬汁/柠檬水倒入锅中。
9-将准备好的食物按照每天每餐所需的量(具体是每天吃多少餐，根据自己的情况而定)放入每个饭盒中，放入冰箱冷藏，便于每次训练后快速补充营养能量。