腹肌腰酸如何锻炼？
乳酸堆积导致腹肌运动后分泌出大量的乳酸，这些乳酸可能没有完全分解，从而在体内形成堆积，乳酸堆积的结果会引起局部肌肉酸痛，腰疼也可能是由此引起的。
运动强度过大的人体肌肉也有一个承受范围。短时间内高强度的剧烈运动，容易使肌肉过度运动，超过其负荷范围，引起肌肉疲劳和酸痛。
姿势不标准。做腹肌运动时，如平板支撑，腰部弯曲；做仰卧起坐时，背部借力过多会引起腰疼。
单一锻炼腹肌很多人锻炼腹肌的时候只锻炼腹肌，忽略了腰部肌肉的锻炼和核心肌群的整体失衡，容易因为腹肌过多而导致腰酸背痛、驼背。
2腹肌腰疼怎么锻炼？如果是因为平时不运动导致的腰部肌肉疼痛，那么坚持运动或者休息几天疼痛就会消失。
锻炼腰部腹肌锻炼后，腰部出现疼痛。可以进行适当的腰部活动，如前后摆动腰部或扭动腰部，可以促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，减轻腰部压力，起到一定的缓解疼痛的作用。
热敷腰部因乳酸堆积过多引起的疼痛，可以用热毛巾热敷腰部酸痛部位，这样可以促进局部血液循环，缓解腰痛症状。
按摩腰部。简单的按摩搓腰，可以放松腰部的肌肉，加速乳酸的分解和排出，还可以加速腰部的血液循环，对缓解腰疼也有好处。具体做法:坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎上，掌心向内，慢慢上下揉搓，直至热量释放。
就医方面，如果腹肌运动后出现持续剧烈的腰痛，建议及时去医院检查，防止腰肌劳损或其他原因引起的疼痛。
3如何锻炼腹肌避免腰疼？锻炼核心肌肉。在训练局部腹肌时，不要忽视整体核心肌群的锻炼，这样既能增强腹肌锻炼效果，又能避免运动损伤的发生。比如可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等运动。
掌握正确的锻炼动作在开始腹肌锻炼之前，无论是做仰卧起坐、平板支撑还是使用腹轮，都要先掌握正确的姿势。比如你在做平板支撑的时候，标准动作是头、肩、背、臀、腿保持在同一平面，臀部不能塌陷。
注意热身和热身运动，可以在一定程度上避免运动损伤。可以先慢跑10分钟，然后锻炼腰部，做转体和拉伸。
控制运动强度，要根据自己的实际情况来设定运动强度，不要超过自己能承受的范围，以免肌肉超负荷，肌肉疲劳导致疼痛。
4小贴士无论哪种腹肌锻炼，都要按照动作要求进行，合理安排运动量。平时可以进行一些有氧运动来辅助锻炼。