瑜伽三招？家庭休闲健身

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；右转，脚与腿外侧成90度，左脚向前。以腿为中心，臀部前倾。右脚的脚后跟与左脚的背部成一条直线。

手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂。吸气。另一只手放在胫骨、踝关节或地板上。坚持左臂右臂成一条直线。

向上看。保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。功效:

收紧侧腰，减少腰部脂肪，拉伸腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。2.英雄牛脸风格

方法:金刚静坐坐下，调整自己的呼吸。(金刚坐:跪姿，双膝并拢，臀部坐在脚跟上)

吸气，右臂向上伸展，屈肘，呼气，左手屈右肘，右手尽量放在两肩胛骨之间。左臂后弯，双手手指都在敲。

挺直背部，眼睛直视，保持20秒，自然呼吸。左右各做3次。放开摇一摇。在另一边做。

功效:美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。膝盖和臀部的灵活性，以及关节炎疼痛症状的改善。应避免严重的膝关节风湿病和关节炎。

3、眼镜蛇姿势法:

俯卧，双腿伸直，鼻触地，双手置于肩下，手指分开，左右中指平行。双腿并拢(如果有背部疾病可以分开双腿)。

在整个运动中，要收紧膝盖和臀部的肌肉，有控制地呼吸，长时间呼吸。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬头向上看，肩膀向上抬，带动胸部离开地面。手肘不要伸直，保持弯曲，贴胸，肩膀放松不要在耳垂下往上拉。

保持这个姿势6次呼吸，然后呼气，放低身体。功效:

灵活腰部，减少腹部脂肪，滋养肾脏，收紧臀部和腿部后面的肌肉群。应避免严重的腰椎间盘突出。精彩:腿后侧的拉伸运动减少大腿脂肪。