裤裆越来越大怎么办？有什么方法可以减胯？

很多人，随着年龄的增长，横截面越来越大，穿裤子穿裙子都不太好，就想把横截面变小。那么，有什么办法可以让裤裆变小呢？今天给大家介绍一下减胯，让臀部坚挺圆润的方法。下面将从饮食、坐姿、锻炼方法三个方面来介绍。

1，饮食

减脂茶

要摆脱下半身的脂肪，建议你喝减肥茶。可以买山渣和菊花加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝。此方有降血脂的作用，但是记得饭后喝，不要喝超过250C。c一次。一天中午饭晚饭后喝就行了。如果你胃不舒服，停止进食。

2.坐姿

正确的坐姿:坐下时，腰部要僵硬，背部最好垫一个腰垫，将重心向上抬起，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，臀部会越来越胖。

3、推荐臀部健身操

提臀操一:

1.身体呈跪姿，双手张开，与肩同宽放在地上。

2.将左膝尽量移至胸前停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

提臀练习2:

1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次

提臀练习三:

1.双手交叠，向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。

2.右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵地，左脚快速后抬，停5秒后放下。

3.重复30次后换脚。

提臀练习四:

1.仰卧，手脚伸直。

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

注意:背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力。

提臀运动4:用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以提高臀部。

1.确定脚跨在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，站在身体与弯曲的小腿成直角的位置。如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。

2.上身挺直时双手放在腰上，弯曲伸展双腿。弯腰时，中心一定要放在前脚掌上，别忘了保持直角！以5-10次为一轮，每次做2-3轮。

提臀运动5:后腿提臀运动可以增强臀大肌。

1，把腰骨放在椅背上，形成俯卧状，上身可以放松。如果你觉得不舒服，你可以在下面垫一个垫子。

2.当一只脚伸直后，慢慢向上抬起，然后，每只脚9-10次数1轮，* * *做2-3轮。注意不要弹跳和改善腰部，慢慢做就好。这项运动可以美化臀部形状。