减少腹部脂肪最有效的方法是什么？

虽然没有人到中年，但是很多朋友肚子上已经带了游泳圈。可能游泳圈的尺寸不是很大，用衣服盖住也无所谓。但是夏天来了，那层脂肪才是你美或者帅的最大杀手。一旦意识到自己的肚子很小，就渴望找到最有效的减脂方法。虽然雷锋崔璨老师推荐不了最有效的方法(如果有最有效的方法，我就自己先试试，没必要每天减肥那么辛苦)，但是我还是可以分享一些方法，可以有效的控制和减少我小肚腩在运动一段时间后的脂肪。

1、?避免久坐。

很多上班族在办公室坐久了，经常屁股粘在座位上，不上厕所就起不来。小伙伴们有没有发现，当自己坐姿放松的时候，腹部在下降，只是肚子上的肉咕咕地堆积在小腹甚至腿上。经常站起来走路，不要让脂肪在久坐的状态下堆积。

2、?仰卧起坐可以在任何时候做

目前家里或者办公室一般都是楼层，环境不错。可以自己买个瑜伽垫做仰卧起坐。仰卧起坐是一种很好的腹部减肥运动，但要坚持，感觉腹部疼痛时要立即停止。第一次开始仰卧起坐项目时，不要做高强度，小心肌肉溶解等不良后果。

3、?腹肌撕裂运动

目前，所谓的P4P 8分钟腹肌锻炼在互联网上很流行，也被称为腹肌撕裂者。如果朋友们想尝试这种运动，可以在网上搜索相关教程，在家锻炼。而且效果真的很好，但是要做好吃苦的准备！

4、?拒绝高热量食物。

现在很多快餐确实很好吃，但是如果你吃一个汉堡，你需要跑几公里才能消耗掉其中的热量。而且人体最容易长胖的地方就是腹部，所以我们平时吃饭尽量选择低热量的食物，高油高盐高脂肪的食物一定要拒绝！

5、?晚上尽量少吃。

很多人都有吃宵夜的习惯，尤其是夏天，一天三顿小烧烤，更别提烧烤卫生不卫生了。仅仅是晚上的一顿饭，就足以让你一天的锻炼全部白费。晚上人体消化功能差。吃宵夜虽然缓解了生理和心理上的饥饿感，但是看到肚子上的肉会不会有罪恶感？

6、?总重量损失

很多时候我们进行针对性的腹部减肥，但是效果一直不明显。其实整体体重并没有减少，只是减少了小腹的脂肪。与这种可能性相比，成功的案例并不多。如果你真的在乎你的大肚子。然后整体减肥。每天高强度运动后，一个月全身都会变好，就不会担心小肚子了。