如何让臀部变翘？臀部怎么减肥？
一、如何让臀部变翘
1:立正，收紧臀部。
利用晚饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧抱臀部，过程中用手拍打拍打。这个动作很简单，也很实用，因为紧紧夹紧臀部可以锻炼臀部松弛的肌肉，拍打的动作可以收紧侧面的脂肪，让臀部的线条逐渐变窄。
2.膨胀你的屁股
撅屁股能减肥吗？当然，这是懒人减掉胖屁股最快的方法。
首先小腿和大腿保持90度范围，手臂放在大腿上。这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部和大腿交界处的脂肪，可以让两处的线条更清晰，对细大腿根部有很好的效果。
3.拉腿法
站直，右腿向后踢，右臂托住右脚脚背。这时，你会感到大腿前侧有一种紧绷感。保持这个动作20秒左右，然后换腿重复。
这个动作既能提臀，又能收紧大腿前侧的肌肉，可谓一举两得。坚持一周，会有更好的效果！
4:倒腿
躺在床上，双手提臀，双腿伸直与地面呈60度，保持30秒。在继续之前休息10秒。
只要保持伸直双腿的动作，这个动作就能有效提臀。与其他改变身体重心，盲目提臀的运动相比，这种直接把腿倒过来拉伸的姿势，可以一步收紧臀部的脂肪，达到瘦臀提臀的效果。
5.臀部摩擦
臀部折线中间有一个穴位叫成府穴。经常按摩承复穴，可以激活臀部的经络，达到收紧提臀的效果。
平日里可以用手抬起臀围，有意按摩这个穴位。重要的是坚持下去，很快就有结果。
二、臀部怎么减肥？
1.爬楼梯减屁股
在瘦屁股的运动中，我们日常生活中有一个简单又经济的方法，就是爬楼梯。很多人上班能坐电梯就绝对不会爬楼梯，抱怨下班没时间去健身房。其实根本不需要花那种钱。只要每天上楼的时候多爬几级楼梯，自然就能减掉屁股上的赘肉。爬楼梯的时候，建议你一次爬两级台阶，这样可以最大限度的锻炼大腿和臀部的肌肉群，有利于减掉臀部脂肪。
抬腿和仰卧起坐
大家都知道减肥的时候仰卧起坐最有效。其实仰卧起坐在减肥抬腿的时候效果更好。人平躺在地上，双腿伸直垂直于腹部，双手托住头部，肘部向外弯曲，然后慢慢将头和肩膀蜷在地上，紧紧收腹，吸气。这时，他们必须抬起臀部，离开地面，然后慢慢放回去。最好保持他们的姿势两秒钟。如果做的时候能再次提臀，效果会更好。
臀部脂肪是很多人减肥的难点，那么大屁股怎么减肥呢？有没有节省空间和时间的好方法？其实有这个方法。你每天工作一段时间后站起来，双脚张开与肩同宽，找一根绳子踩住，双手把绳子搭在肩膀上，蹲下臀部，大腿和小腿成90度角。这个角度站起来需要8秒。这个动作会很难做，但是对减掉臀部脂肪很有帮助。