一般有氧运动多长时间合适？

运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟，测量运动前后血液中肥胖基因的产物瘦素的浓度。结果显示，86%的受试者的减肥蛋白明显增加。另一项类似研究的结果表明，正常运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，从而有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟，测量运动前后血液中肥胖基因的产物瘦素的浓度。结果显示，86%的受试者的减肥蛋白明显增加。另一项类似的研究结果正好相反，但这项研究是通过剧烈运动来检验的，因此得出“运动会减少减肥蛋白质的量”的结论。可见，想减肥的人不要运动太多。高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是无氧运动时，肌糖原无氧糖酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，在有氧条件下大多在肝脏分解为二氧化碳和水，一部分重新合成为糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成为脂肪。这就是为什么大强度运动不仅不能减肥，有时还会增加体内脂肪的堆积。因此，运动医学专家建议，想减肥的人一般应坚持运动半小时至一小时，心率达到每分钟130至175次左右，可视为适度运动，从而增加减肥蛋白质的浓度。上图:莘庄京步乔杉跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘庄路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)。