如何自然减肥
方法1:三餐定时，饿了就吃。
1，享受一顿营养丰富的晚餐或零食，一点都不要少吃。注意身体发出的信号，饿了就吃。虽然少吃多餐不能促进新陈代谢，但至少不会让身体太饿，一坐下就吃海苔。每隔3-4小时吃一顿饭或健康的小吃。饿了就吃，不然会饿得受不了，反而容易吃到没有营养的食物。
以丰盛的早餐开始新的一天，如希腊酸奶或鸡蛋，水果和一片全麦吐司。永远不要不吃早餐。
方法二:享受美食，吃饱了就不吃了。
1，细嚼慢咽，享受每一口食物。放慢进餐速度，给大脑足够的时间接收身体发出的饱腹感信号，然后停止进食。至少给自己留出15-20分钟的吃饭时间，这样才不会吃得太快。一旦你意识到你饱了，就停止吃东西！你可能经历过这样的情况——因为身体饿了，狼吞虎咽，吃了很多，才突然意识到自己吃饱了。放慢吃饭速度可以防止这种情况再次发生。
方法三:每天吃瘦肉蛋白和大量农产品。
1，蛋白质提供能量，蔬菜水果提供丰富的营养。它们的热量也低于面条、面包等碳水化合物。每顿晚餐都应该包含蛋白质，以帮助控制食欲。蔬菜和水果也富含人体所需的维生素。这类低热量食物包括:火鸡、鸡肉、三文鱼和鸡蛋。
豆腐、大豆和其他植物的蛋白质。
酸奶、牛奶等低脂乳制品。
菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。
草莓、香蕉、橙子、菠萝和葡萄
胡萝卜、西红柿、南瓜、甜椒、花椰菜和芦笋
方法四:减少饱和脂肪、糖和加工食品的摄入。
1，每天减少自己不健康的脂肪摄入，避免体重增加。有些脂肪真的对你的健康有好处，比如多不饱和脂肪。然而，高热量食物通常含有不健康的脂肪，如饱和脂肪和反式脂肪。每天吃这些食物很难保持苗条。如果你想控制体重，你必须避免以下食物:油炸圈饼、饼干、蛋糕、松饼、馅饼和蛋糕。
红肉、熟肉、黄油和全脂奶酪
油炸食品和快餐
方法五:不喝高热量饮料。
1，含糖饮料和酒精热量高，最好不要摄入。整天喝苏打水或果汁确实很酷，但它们的热量很高，很快就会摄入超过日常所需的热量。只要每天少喝1罐汽水或运动饮料，就可以减少150卡路里的热量摄入！坚持喝水和无糖饮料很容易改变你的饮食。无糖绿茶是个不错的选择。研究表明，绿茶可以促进脂肪燃烧和减肥。
方法六:换一个小盘子，控制食量。
1，用小盘子方便你减少每餐的食量。用小一点的盘子装食物，可以减少每天摄入的热量。享受盘子里的食物，吃完后不要添加任何食物。餐馆里的食物通常都很大！如果你想出去吃饭，你最好选择一个小开胃菜或者和你的朋友一起吃一道主菜。
不要把所有的食物都放在一个盘子或碗里，然后放在餐桌上，这样很容易不自觉地吃东西，或者把食物加到你的盘子里。
方法七:多运动。
1，找机会站起来，不要让自己久坐不动。想想你总是在工作、通勤或整天使用电脑时坐多久？试着每30分钟站起来活动一下来燃烧卡路里。这些小动作积累的能量消耗是相当可观的！如果你经常坐着工作，你也可以使用立式办公桌。你也可以在打电话或看电视时站起来走动。
站着开会。与其坐着开会，不如边走边说。
方法八:业余时间锻炼。
只要有几分钟空闲时间，就可以做一些简单快速的运动。没时间去健身房？不要紧，在家也可以增加活动量！利用等待的时间做一些简单的练习。这几分钟的活动累积起来有助于保持体重。你可以试试:比如在等晚饭出来的时候，做几个深蹲或者平板支撑。看电视或听广播时，站起来做跳跃或卷腹动作。
方法九:每天进行30分钟的体育活动。
1，经常运动有助于保持体重。你不必做剧烈运动来保持健康。散步、游泳和其他运动可以帮助身体保持活跃。如果不能一次慢跑30分钟或者完成一套力量训练，可以多做几次。尝试混合搭配不同类型的运动。这样不容易腻，还可以通过不同的方式消耗热量，锻炼所有肌肉。
方法10:每天晚上睡7-9个小时。
1.只有当身体得到足够的休息，它才会有更多的精力进行体育活动。研究表明，睡眠不足会导致体重增加，还可能扰乱控制食欲和饥饿感的激素水平，让你吃得更多。尽量每晚保证7-9小时的充足睡眠，以维持健康的新陈代谢。睡前不吃零食，饭后不吃。
方法11:每天进行减压活动。
1，压力大的时候容易暴饮暴食，尽量用其他方法减压。研究表明，压力或焦虑会消耗能量，让你不愿意运动，影响新陈代谢。压力大的时候，不要靠吃吃喝喝来缓解压力，可以尝试以下活动:学习冥想和正念技巧。
练习呼吸技巧
做温和的伸展运动或瑜伽。
常规按摩
学习新的运动或爱好。
方法12:对自己的身体采取积极的态度。
1.将对体重的消极想法转化为对身体的积极想法。人们很容易变得过于关注自己的体重。这可能会导致饮食失调、自卑和抑郁。不要把时间浪费在这些消极的想法上，停下来，花一点时间想想你喜欢自己什么。比如，不要再担心自己的体重，这样想:“我很感激自己有一个健康的身体，我的体型对我来说刚刚好！”"
小贴士:在饮食中加入一些辛辣的食物很容易促进新陈代谢。例如，你可以用辣椒酱、墨西哥胡椒或哈里萨酱来调味。
不要完全禁止自己吃某些食物。这样只会增加压力。少吃高热量或不健康的食物，但允许自己偶尔放纵一下。
研究表明，格氏乳杆菌等益生菌可以抑制脂肪吸收，有助于控制体重。