10每天慢跑30分钟能给身体带来的惊人好处！

永成乐润集团？2016-03-25

我觉得运动的好处不用多说，但是你对每天慢跑30到45分钟能给身体带来的惊人好处了解多少呢？让我们一起来看看吧！

1.降低阿尔茨海默病的风险。

根据健康科学研究，跑步可以降低阿尔茨海默病的风险，特别是在71到93岁的男性中。据统计，每天跑步一公里以上的人，患阿尔茨海默病的概率只有一半，可见每天跑步30-45分钟的人概率有多低。

增加肌肉

你可能会说锻炼会增加肌肉。但是跑步不像力量训练那样可以锻炼出大块的肌肉。它实际上可以帮助我们的肌肉增长更多。跑步可以让腿部、臀部和腹部的肌肉更加紧致。只要多注意跑步姿势，也可以顺便锻炼腹肌和腰部。

3.锻炼心脏，降低血压

心脏不好的人其实应该多跑步，但不是那种超高强度的跑步。适当的跑步可以使心脏更健康，并有助于降低血压。因此，每天跑步可以有效降低高血压和心血管疾病的风险。

4.结肠健康

跑步可以降低人患结肠癌的风险高达31%。甚至每天只要跑10分钟到15分钟，就能帮助消化系统运转。所以，想要排便顺畅，就必须每天跑步！

心情愉快

心情不好的时候，可以去外面跑步。每天跑个30到45分钟，出出汗就行了。一段时间后，你会发现自己忧郁的情绪越来越少，人也越来越快乐。

6.帮助治疗青光眼

对于青光眼高发人群来说，跑步将是一种帮助放松眼压的好方法。据研究，每周慢跑三次或三次以上，可以有效降低眼压。

7.保持体型

其实不用花几个小时做有氧运动也能减肥！单纯的跑步可以有效避免发胖，尤其是吃得多的女性，只要每天跑步一个小时左右，就可以维持体重，不用担心发胖。

8.强健骨骼

跑步可以强健你的骨骼和关节，避免骨质疏松，老年人只要每天跑步半小时，就可以减少30%的髋部骨折几率。

9.降低患糖尿病的风险

每天跑步20到30分钟，可以有效预防糖尿病，降低24小时血糖。

10.增强心肺功能

运动可以增强心肺能力，现在可以通过简单的慢跑来实现。因为当你跑步时，你的呼吸频率会增加，这样氧气可以更快地通过血流，帮助排除废物，从而达到增强体力，加速自愈的作用。

看完这篇文章，赶紧趁着天气好去户外跑步吧，让身体更健康！

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