如何通过7招减手臂脂肪告别拜拜肉？

1，俯卧撑

先趴在地上，双手撑地与肩同宽，感觉全身类似做俯卧撑，然后屈肘将全身中心向右移动，再将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作。

注意每次坚持锻炼5分钟左右。这项运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，有助于加速血液循环，促进脂肪燃烧。

2、肱三头肌伸展

首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，手臂放在耳朵旁边，左手握住右手做支撑。然后，继续吸气，慢慢弯曲右手肘关节，慢慢将哑铃放低至脑后，关节呈90度直角。最后，伸直你的手臂。

注意保持肘部微屈，单臂做15次，然后另一臂每天做3-4组。这个运动可以有效的锻炼肱三头肌，从而收紧手臂肌肉，达到瘦手臂的目的。

3、负载摆臂运动

首先站直，双手拿着一定重量的书，然后将书抱在胸前，收紧手肘并靠近身体两侧，然后将手臂放下至大腿处，再抬起至与肩同高，同时手臂向内弯曲，然后恢复站姿，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

4、哑陵向后运动

拿一个装满水或沙子的瓶子，上身向前弯曲，一手支撑椅子前端，抬起并固定活动臂。肘部直背，与地面平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意:保持手肘向上，收腹，不要晃动身体。

5.在手臂内外画一个圆

先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意不要把圈画得太大，用手臂的力量代替手掌。

6.手臂练习

先张开双手抓住单杆，注意宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，弯曲手臂，踮起脚尖，注意保持身体挺直。然后，加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟，你会发现你的手臂很快就会瘦下来。

7.单臂伸展

首先将手臂压在地板上的枕头上，然后向后伸直腿使身体成一条直线，再将右臂向右伸展，掠过地板，向上抬起。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，注意整个过程中身体尽量保持直线。最后，手臂向前抬起，与地板平行，然后向上抬起，回到初始动作，保持30秒。

8、毛巾操

双脚分开与肩同宽，双手伸直放在背后。双手抓住围巾两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可以做3组。

扩展数据:

手臂脂肪食物:

1、洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。

2、苹果:因为它富含果胶、纤维素、维生素C等。，有非常好的降脂作用。

3、柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。

4.番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

5、蘑菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使体内高密度脂蛋白有相对增加的趋势。

6、冬瓜:经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7.胡萝卜:富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。

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