请问各位大侠，这种情况应该怎么锻炼？
保持健康的方法有很多，例如:
肥胖类型
我研究了一下中医对肥胖的看法，分享给大家。中医把肥胖的原因分为几类，比如所谓的“胃热湿阻型肥胖”，是固体肥胖，不是虚胖。这种类型的肥胖者通常容易口干、肌肉饥饿，所以使用寒凉的药材，如菊花、山楂等，可以改善肥胖。
另外，常说的“喝水会胖”的体质，用中医术语来说就是“脾虚湿阻型肥胖”。这类肥胖者容易拉肚子，吸收能力差。腹泻把营养拉出来，体内的有害物质很难排除。久而久之就会形成水肿肥胖。
还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”。只要压力大、紧张、易怒，一是容易暴饮暴食，二是不良气体会在胃里堆积，便秘、胀气也会随之而来，各种原因导致“压力性肥胖”。
[茶汤]
现代人时间少，工作忙，想保持苗条的身材。我觉得最好的办法就是经常喝一些有利于瘦身的汤和茶。在我知道如何更好地照顾自己的身体和在外工作后，我开始避免喝太多的饮料，因为喝太多会导致肾脏的负担和肠胃的不适，还容易引起下半身的水肿和肥胖。我经常用来保养的一个汤食谱是“熟乌头芡实汤”，这是汤里的药材。熟附子能温肾火，消除下半身水肿；芡实是四神汤之一，可以收敛肠胃(对于内分泌，可以去芜存菁)，健胃。加姜还有解毒的作用(所以做菜时经常加姜，可以缓解鱼虾中毒)。经常喝茶有助于消除面部和下半身的水肿，对心悸患者也有帮助。可以说是健康又美丽。
另一种是“决明子茶”。还记得因为拍戏，吃饭睡觉的时间都不一定，而且因为过度劳累，消化系统和免疫系统失调，经常肚子疼，甚至引起面部过敏。严重的话还会导致我脸部、下半身、全身浮肿，所以每当我有空的时候，父亲都会让我泡这个茶。决明子能清肝润肠、通便、降肝火、降血脂。山楂和陈皮都是有效的减脂减肥方法，还能照顾肠胃。车前子有益于水的功能，还可以治疗水肿。这种盲茶的味道特别好。决明子的清香加上山楂和陈皮的一点酸味，绝对不是你想象中的中草药的味道，可以一直泡下去。
像前阵子还挺流行的红番石榴，红番石榴干做的减肥茶一出来就忍不住想尝尝。中草药中有白干番石榴和红干番石榴。白色的芭乐干可以治疗糖尿病，降低血糖，红色的芭乐干可以减肥，减肥降脂，有美容养生的功效，有助于降低胆固醇。在这种茶中加入陈皮和山楂，可以健胃减脂。不过需要注意的是，红叶番石榴干不是外面卖的那种蜜饯，而是一种中草药。还记得有个朋友问我这个配方的时候，没有提醒她买的是干红番石榴，煮出来的味道太可怕了！
[便秘]
我想很多女生都有一个经历。工作压力大的时候，很难排泄粪便。最后，他们吃饱了，甚至拉肚子，他们发现他们瘦了很多。是的，便秘不仅困扰人，还会造成虚胖的感觉。我也不例外。工作太多或压力太大都会影响排便习惯。当我遇到这样的问题时，我会泡番泻叶茶喝。番泻叶能有效解决便秘、腹胀，消除肠道不适的问题，冲泡出来的茶也不难喝。不喜欢无味的人可以加点蜂蜜调味，非常好吃。对于小腹或者长期便秘问题的人，都可以当茶泡喝。通常我会在前一天晚上泡一小杯浓茶(少量不会导致第二天浮肿)，早上的作息会特别顺畅，身体也会变得轻盈。
我身边有很多减肥的女生经常不吃不喝。真心建议一些想减肥的女生不要老是不吃饭，因为长时间饥饿后的第一餐还是会吸收掉所有的热量，最重要的是先照顾好自己的胃，让自己习惯吃得清淡营养，哪怕是吃大餐。记得饭后喝无脂减肥茶，既能养生又能美容，别饿着自己就行。比如有时候拍戏不能选择比较清淡的食物(一般饮食都是工作人员准备的)。饭后，我会喝一杯山楂茶。这种茶含有很多对胃有帮助的成分，所以它不仅有消脂减肥的作用，还能强肠胃，而且其中的肉桂还能暖胃，加强药材的药效。重点是，这茶很好喝，因为我加了红糖和生姜，所以只要我尝过，没有人不喜欢，不急着喝！
【瘦身洗澡】
除了喝酒健身，我也爱洗澡。我认为洗澡有很多好处。除了放松和清洁身体，使用一些药材作为沐浴配方，可以帮助排除体内毒素，消耗能量。我试过很多瘦身浴，多到冬天如果发现新的东西，我甚至可以改变配方每天洗澡。比如我自己最喜欢的“绿茶浴”。大家都知道绿茶可以去油去脂。如果吃饭时吃了太多油腻的食物，饭后喝一杯绿茶，可以清除肠胃里的油脂，利尿排毒。爸爸曾经跟我说过，说到茶，草药里“久食使人瘦”。茶可以瘦身，让皮肤更漂亮！用绿茶洗澡可以帮助身体排出多余的水分，使皮肤更加细腻。
【瘦身DIY 8帖】
[熟附子芡实汤]
材料:
熟附子10-15克，芡实30-60克，生姜10克。
练习:
1.先用水洗去所有的草药。
2.水开后，将所有药材加入汤剂中。
3.汤烧开后就可以喝了。
雅颜小提醒:
如果你是那种经常喝市售饮料，下半身浮肿的人，这个汤很适合你！当然，喝汤后也不能无节制地继续喝那些高糖饮料。改掉坏习惯，才能保持好身材！
[冬瓜红豆汤]
材料:
冬瓜500克，红豆30克，冰糖少许。
练习:
1.红豆泡半天左右。
2.冬瓜洗净后，去皮去籽，将瓜肉切成小块，和瓜子一起放入锅中，加8碗水，放入红豆一起煮。
3.将红豆煮至变软，然后加入冰糖调味。
雅颜小提醒:
女性虚胖浮肿可以通过喝这种红豆汤来改善，因为冬瓜可以利尿，消除水肿。加一点红豆比较好，但是切记不要像普通红豆汤一样加红豆，因为热量不小。
[在空调房里锻炼可能会损害健康]
上学的时候，3: 01住宿舍，教室，食堂。下班后，2: 01住在办公室和家里。郭小姐觉得生活很无聊，整个人变得沉闷而没有生气，身体也变得虚弱了许多。体贴的老公给了她一张健身卡，希望她能通过健身结交朋友，逃离枯燥的生活和压抑的心情，同时锻炼身体。
然而，去了几次健身房后，她反而生病了。嗓子不舒服，然后感冒了，腰疼。
“全封闭、空气质量差、对冷气出汗是健身不当生病的主要元凶。”郑州市第五人民医院呼吸内科主任医师于洪涛说，“在有中央空调的健身房健身，可能对身体没有太大伤害，但在没有中央空调的健身房，一定要注意不要对着空调吹，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易肌肉酸痛。”
“本来健身运动的目的是让身体出汗，但室内温度过低会让运动员出汗，导致毛孔堵塞，感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间相对封闭、狭窄、拥挤，人体表面的汗液和微生物也会相应增多，空气中的细菌、病毒和病原体也容易诱发咽炎、气管炎等呼吸道疾病。”
因为你消耗了大量的体力，需要呼吸大量的新鲜空气，同时排放大量的二氧化碳。尤其是在健身房，如果没有良好的通风对流装置，会导致废气在有限的空间内不断循环，对于做有氧运动的锻炼者来说是不利的。运动时，室内温度不宜过低，应控制在26摄氏度左右。
男女健身有什么区别？
体育锻炼是各种运动手段的具体动作，主要是健美、力量练习和各种类型的健美操。
一般来说，男性多以力量练习为主，承受较大的运动负荷，使身体各部位肌肉协调、对称、平衡发展。
通过头前伸、前屈、侧颈屈伸等练习来达到发展颈部肌肉的目的。为了发展胸肌，可以卧推杠铃、拉簧、俯卧撑；为了形成“漂亮的倒三角”，背部和腹部的训练尤为重要。采用弯曲身体的划水动作，向后、侧向、水平拉动担架。宽颈握法(单杠)后引体向上发展背阔肌；腹部运动通过抬腿，做仰卧起坐，全身重量转体来进行。采用直臂横举向上提(杠铃、哑铃)；直臂绕上臂(杠铃、哑铃)；双臂握铃，胸前弯腰；反单杠上引体向上是训练手臂的主要方法。腿部肌肉可以通过俯卧、腿部摆动来训练；站立后摆动双腿，负重深蹲。以上是发展全身六个部位肌肉的运动。
不同于男性的线条之美，女性必须特别注意胸腹部和背部肌肉的锻炼。
采用大众健美操结合适当的力量练习，可以达到健美的目的。比如徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球练习对手腕、手指、脊柱等关节的作用更大；舞蹈健美操注重腿部和腰部的训练。此外，力量练习经常使用各种拉力器和负重深蹲。
总之，只有根据人体的发育规律，结合自身特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。