间歇性禁食，每天需要禁食多久？
然而，从减脂瘦身、提高认知到延长寿命，间歇性禁食的好处也吸引了一大群人。
那么，间歇性禁食有哪些辅助规则呢？禁食时不可避免地出现饥饿感，你该怎么办？
对于间歇性禁食的初学者来说，下面是一个入门指南。
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好的，如果你刚开始间歇性禁食，建议你定期评估自己的饥饿感和能量水平，并记录下来。以下是一些需要注意的事项:
慢慢开始
首先尝试较短的禁食时间，以衡量你是否可以定期间歇性禁食。
两个星期，试着每三天禁食12到16小时。大约两周后，大多数人会看到禁食的结果，并感到更有活力。
但是，当然，这种情况是不同的。
跟踪心情
开心，不开心，焦虑，暴躁？
当你开始间歇性禁食时，要注意这些情绪变化。如果发现情绪波动异常，请停止禁食，至少等待三到五天再尝试。如果停止禁食后仍不稳定，请寻求专业帮助。
监控睡眠
禁食后你睡得更好还是更差？
禁食应该有助于调节你的昼夜节律，而不是让它失去控制。如果禁食让你感到疲倦和沉闷，请休息几天。
要耐心
间歇性禁食的许多好处(如增加精力和心情)大约需要两周才能见效。血液和健康参数的长期影响需要更长时间，通常为三个月。
警告
如果您感到头晕、不舒服或任何其他相关症状，请完全停止禁食并咨询医生。
首先，你禁食的时候会觉得饿吗？答案是肯定的，饥饿是完全正常的。
当你第一次尝试间歇性禁食时，你可能会在几个小时后感到饥饿，因为你的身体习惯于不断地获得食物。
但是不用担心，感觉饿并不意味着你做错了什么或者你禁食失败了。
这其实是由于葡萄糖水平降低，导致饥饿感。一旦你的身体习惯了间歇性禁食，血糖波动对你不会有太大影响。换句话说，当你习惯了间歇性禁食的节奏，你的饥饿感很可能会消退。
对于初学者来说，当你开始间歇性禁食时，你必须学会区分这种饥饿和真正的饥饿。
建议初学者在间歇性禁食前两到三周开始减少饮食中的总糖含量。这将有助于稳定葡萄糖的波动，减少因葡萄糖减少而产生的饥饿感。
禁食期间饿了，是吃还是坚持？在你决定向饥饿屈服之前，试着喝点水或茶。
尽量保持你喝的水含糖量尽可能低，热量低于40卡。现在，等30分钟，看看你的饥饿感是否减轻了。如果你仍然感到饥饿，这意味着你应该停止禁食。
记住，在间歇禁食期间，选择打破规则而不感到内疚是非常重要的。你的身体还在调整中，对自己温柔一点。
你可以通过健康饮食打破你的禁食策略(蔬菜、蛋白质和健康脂肪),然后继续前进。如果你决定再试一次，请考虑缩短你的禁食时间。